大家都知道，規律的健身有利於雕塑身材，反之，一但怠惰下來，沒有配合作息，肌肉開始放鬆，就有可能讓肌肉質量下降，須花加倍的時間來恢復原本的代謝水平，這就是生理時鐘的概念。人體都有自己的生理時鐘，只需在對的時間做對的事，可發揮最佳瘦身效果。
對時間寶貴的上班族來說，已經擠出時間減肥卻看不到肥肉消失？其實只要利用代謝時間表，在不同的時間點規劃最適合的飲食和運動，可有效排除體內毒素，幫助打擊體內的脂肪和消耗熱量，輕鬆甩掉贅肉！
正所謂「人在江湖，身不由己」，有人說下午最適合進行鍛鍊，但這個時間誰不是在上班，哪有貴婦時間去運動，不妨依照自己的生活型態，找出最適合自己又不易發胖的生活作息，其實早晨或晚間運動，對身體都好，重要的是「規律」和「持之以恆」。
有研究指出，早上運動可激活代謝率，起床空腹先進行30～40分鐘的中度有氧運動，身體會燃燒脂肪獲得能量。可進行快走、騎自行車、慢跑、游泳等運動，幫助提神醒腦，但如果你是高血壓、心血管疾病或是糖尿病患者，就不建議早晨時空腹運動，以免血糖過低昏厥。
晚間運動有助於舒緩下班後疲勞的身心，體力也相對充沛，但不建議激烈的運動，時間也不宜過晚，以免影響晚間睡眠。如果下班晚了，建議盡可能選擇動作和力度較溫和的有氧運動，如跳舞、瑜珈、快走等，或是重訓，適當的疲勞感有助於增加睡眠品質。
而在飲食方面，早上7點～9點是新陳代謝最旺盛的時候，起床先來杯溫水促進腸道蠕動，適時地攝取醣類（地瓜）與蛋白質食物，或是來杯優格預防便秘，可延長飽足感避免午餐吃太多；早上10點～下午2點可正常吃東西，不怕胖，要均勻攝取澱粉、蛋白質、纖維質等各種營養素；想吃甜點的人，可選在下午3點～6點食用，較不易轉成脂肪。
晚上6點～9點要減少攝取脂質與澱粉，為避免脂肪囤積，可多吃白肉和蔬菜，烹調方式以清爽為主，且盡量要在7點前食用完畢，晚餐時間和睡覺時間最好間隔3小時，睡前會餓就喝優酪乳；若是今天加班到很晚，已經接近睡眠時間，晚上10點～早上6點容易囤積脂肪，建議吃脂質含量低又好消化的豆腐食物，如味增豆腐湯、紫菜蛋花湯，溫溫熱熱的吃完也好睡覺。
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