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2周減7.5公分腰圍!不需流汗的「逆腹筋鍛煉」比仰臥起坐瘦更快

▲鄭秀妍、惠晶擁有小蠻腰。(圖/翻攝自IG@dongdong810、jessica.syj)

儘管鍛鍊腹部的方法有很多種,也不斷嘗試,想要減少腹部的脂肪還是很困難,最近日本電視節目《林先生の初耳学》就介紹了比仰臥起坐更厲害的「逆腹筋鍛煉」,實測下來只要每天做,有機會在兩週內減少7.5公分腰圍,一起來看看。

▲實測每天做逆腹筋鍛煉,2週後腰圍最多能少7.5公分。(圖/pixabay)

我們都知道,仰臥起坐是最普遍瘦肚子的運動,通常要鍛鍊時,還需尋找能躺下的地方,且一般只能鍛鍊到腹部表面的腹直肌,因此會有肚子看起來很厚的錯覺,而「逆腹筋鍛煉」主要是鍛鍊肉眼看不到的腹橫肌,站著就能做,不需要長時間艱苦的鍛鍊,以及準備任何工具,每天向後彎腰10次就能消除小腹。

▲實測每天做逆腹筋鍛煉,2週後腰圍最多能少7.5公分。(圖/pixabay)

雖說一般腹肌指的是前側表層的腹直肌,也就是肚臍兩側直向的肌肉,不過在腹直肌後面,屬於橫向生長,深層次肌肉的腹橫肌,就像天然束腹一樣,與腰、背肌肉環繞在脊椎骨附近,負責增強腰椎的穩定度,如果好好鍛鍊,可以讓腰線更明顯,吃飽後的肚子,也比較不會凸出來。

▲仰臥起坐組,三人平均減少2.6公分。(圖/familynavi.jp官網影片截圖)
▲逆腹筋組,三人平均減少5.6公分。(圖/familynavi.jp官網影片截圖)

節目中還找來兩組民眾實測,分別在兩週內每天各做3組10次的仰臥起坐與逆腹筋鍛煉,結果逆腹筋鍛煉收緊腹部的效果更好。

運動醫學專業醫師栗原隆解釋,日常生活中不太有讓身體向後彎曲的動作,人的頭約有5公斤重,透過向後彎曲上半身來取得平衡,可鍛煉深層肌肉的腹橫肌,同時矯正駝背姿勢、改善骨盆向後傾、下腹部凸出與代謝功能。

逆腹筋鍛煉做法:

一回10次,每天做三組
1.雙腳打開與肩同寬
2.腳跟踩穩,腳趾們往上抬起
3.雙手抱頭,上半身向後彎腰,肚子緊縮並維持5秒
4.邊呼氣,慢慢將上半身回到站立位置

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