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3個月甩11kg!瘦肚子首推脂肪殺手「波比跳」 一次鍛鍊到全身肌肉

▲女星瑞瑪席丹熱愛運動,擁有傲人腹肌。(圖/翻攝自IG@rimazeidan51)

時常久坐的上班族,腰部容易囤積脂肪,往下看一圈圈的贅肉真讓人傷心,而肚子是最難瘦的部位就算了,還容易變胖,就算吃的再少還是瘦不下來,加上一忙根本沒時間去健身房,到底該怎麼做才能瘦肚子呢?

現在你不用羨慕別人的炫腹照,一名日本網友「柊せんせー」在社群上分享自己3個月甩11kg,從大肚腩練到六塊腹肌的紀錄照,據他說,只要做一種運動就可以練出緊實腹肌,實在太激勵人心了!

搜尋「如何瘦肚子」,絕大部分都會推薦練仰臥起坐、平板撐,而日網友三個月以來,除了靠飲食,更藉著複合式的動作「波比跳」讓鮪魚肚愈來愈小,它能鍛煉全身上下多處肌肉,而且不需要場地就能鍛鍊,在家或是飯店想做就能隨時做,雖然很累,但能在短時間內達到瘦身效果,果然是脂肪殺手無誤。

他表示,自己沒有刻意節食,但平常會配合吃高蛋白增肌,再來每天花4分鐘做波比跳,每次做20秒波比跳後,休息10秒,重複8組,就能達到燃脂效果。提醒進行波比跳時,要維持呼吸順暢,不要憋住呼吸,訓練前切忌吃過飽,否則容易頭暈昏倒或嘔吐,如果想要加強瘦身,建議可以搭配其他高強度心肺運動與重量訓練,例如箭步蹲、高抬腿等等。

「波比跳」是一項結合深蹲、伏地挺身、跳躍、棒式、收腹的高強度運動,不僅能鍛鍊肌肉力量,同時能鍛鍊肌肉爆發力、心肺功能以及核心的穩定力,能有效提升身體新陳代謝的速度,幫助身體燃燒大量脂肪,連運動後休息,身體依然處在燃燒脂肪的模式,消耗的熱量還比跑步多2倍。

波比跳動作教學

(1)首先採站姿,雙腳站穩與骨盆同寬,雙膝微彎下蹲,重心往後伸放置臀部,膝蓋不超過腳尖
(2)下蹲讓大腿與地面呈平行,雙手置於地板,雙腿往後跳,直到雙膝伸直
(3)將腹部核心收緊,維持骨盆與脊椎呈一直線的平板撐姿勢
(4)將雙腳向前跳回四足姿,收緊腹部核心,雙腳向上跳再配合雙手向上延伸,最後回到起始的站姿姿勢

記得力量要放在臀部與腹部核心,否則膝蓋、腰部容易受傷,腳趾也可能會因為向後蹬腳的力量過大造成不適。看似簡單,其實這位日本網友早有2年運動習慣,並不只是靠單一動作就練出好看的肌肉線條啦!

一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤