×
淘美麗美體瘦身

躺著就能自動燃脂!掌握「7:3:3睡眠瘦身法」 睡對時間養出易瘦體質

▲睡眠充足能抑制食慾。(圖/pixabay)

相信有很多女孩,明明已經少吃,體重卻還是怎麼減,就是減不下來,原因可能出在睡眠習慣,加上最近天氣逐漸轉涼,大大降低活動力,別說運動,連出門都覺得懶,下班回家就狂滑手機,累到極致也捨不得睡,日本減重專家佐藤桂子就告訴大家,只要遵守睡眠瘦身法,一個月可以默默瘦一公斤!

▲建議一天至少睡滿7小時。(圖/pixabay)

長時間熬夜不僅傷健康,還容易囤積難以分解的脂肪,讓辛苦減肥的成果付諸流水,佐藤桂子表示,只要以正確的方式入眠,身體會分泌成長荷爾蒙和皮質醇,也就是「瘦身荷爾蒙」,幫助分解體內脂肪和醣類,好好睡,一個晚上最多能分解300大卡的脂肪,相當於慢跑一小時。

熬夜會肥是真的,睡不飽的人,體內瘦蛋白分泌減少,飢餓素分泌會上升,容易控制不了口腹之慾,想要瘦下來就趕快去睡覺吧!比起節食,透過健身和控制飲食來維持體態才是健康的,而7:3:3睡眠瘦身方法則能加乘瘦身效果,讓你越睡越「瘦」,輕鬆打造不易胖體質。

▲充足的睡眠可幫助提高免疫力。(圖/pixabay)

建議一天的最佳睡眠時間要達7小時,晚上10點到凌晨3點是成長荷爾蒙作用最旺盛的時候,因此凌晨3點前最好處在熟睡階段,且睡著後的前3小時不可以醒來,要有完整睡眠,以免中斷身體代謝效率,並盡可能在晚上8點至12點間上床睡覺。

不過現代人晚睡是通病,工作壓力大容易失眠,想要提升睡眠品質,專家建議睡前3小時可以攝取適量蛋白質,如乳製品、燕麥、無糖豆漿或堅果,幫助安定神經、穩定情緒,還要避免激烈運動、減少使用3c產品的時間,或是藉由泡溫水澡,慢慢降低深層體溫來提升睡意。

▲睡前不要進行激烈運動,可採用舒緩放鬆的瑜珈。(圖/pixabay)

睡得越多,不代表瘦得越多,當然也是要配合自身的生活作息,若逼不得已必須熬夜時,白天可趁午休或通勤時間小睡,10~30分鐘就很有幫助,補足總睡眠時間達到7小時即可,但最好不要整夜都沒有睡覺,過度透支體力,熬夜一天要花七天才補得回來啊!

一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤