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努力運動也瘦不下來?破解「5個讓腿變粗的壞習慣」擺脫水腫腿

▲生活中的壞習慣會讓腿變粗。(圖/翻攝自IG@hyunah_aa、dlwlrma)

擁有一雙勻稱筆直的雙腿,是所有女生所嚮往的目標,但號稱最難減的位置除了小腹,再來就是腿了吧!明明已經戒掉所有不該吃的,連運動也做好做滿,怎麼就是沒有變細的跡象,其實腿粗不一定是因為胖,也和生活習慣有關,很有可能是以下原因讓腿瘦不下來,趕緊來看看。

 

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꼭하고나면뿌듯함?

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經常吃過酸、過辣、過鹹食品的人,鹽分會堆積,讓身體浮腫,腿部容易變粗,加上愛喝冷飲、吃冰品會讓人代謝變慢,體內濕氣太重更會水腫,如果又愛穿太緊的緊身褲,妨礙了腿部血液循環,反倒容易造成靜脈曲張。

1.習慣翹腳
翹腳會導致脊椎側彎及長短腳,如果你長時間不斷翹腳,很有可能骨盆已經歪斜,原因是因為姿勢不正,上方的腳會向下方的腳施加壓力,單腳要承受比平常更多力量,會影響到下肢的血液循環,引起腫脹,導致骨盆不平衡,還會有椎間盤突出的危機。

2.喜歡盤腿坐
沒想到盤腿坐也會使腿變粗,因為盤腿坐會讓兩邊的肌肉神經不平衡,容易造成薦髂關節疼痛症候群的發生,讓血液變得不循環,如果想要席地而坐,最好的姿勢是採日本的跪坐,可避免骨盆後傾。

 

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이렇게 입고 어젯밤 이야기 부르면 딱인데 요한 준우 준비됐나

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3.走路姿勢內八或外八
錯誤的走路方式會養出不必要的肌肉,腳底應該要平均施力,例如外八是靠腳外側受力,讓髖關節外旋或內旋,容易導致O型腿,大腿也會越變越粗,內八則會讓骨盆歪斜,腿型會變彎,下半身就容易水腫肥胖。

 

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4.站姿三七步、交叉腿
錯誤的站姿會讓重量往同一邊傾斜,整個壓在受力那條腿的膝蓋上,為了能撐住身體,腰部、腿部也需承受體重,久了會對膝蓋造成損傷,甚至讓單邊的小腿肌肉特別發達、變粗,腿型看起來就不會美。

5.張開腿坐著
在家坐著的時候,最放鬆的姿勢就是雙腿自然張開啊!但日本姿勢治療家仲野孝明卻相當不建議這樣坐,雖然當下十分舒服,骨盆卻會向後傾斜,後背彎曲也容易導致腰椎間盤疼痛,因此坐著時建議兩隻腳的膝蓋與腳尖要併攏,不僅可訓練大腿內外側的肌肉群,更有助於緊實腿部線條。

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