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實測月瘦8公斤超狂 彭于晏、李榮浩健身菜單比女星還猛

▲男神們分享瘦身菜單。(圖/彭于晏、李榮浩微博)

不僅是女明星,男明星也很注重體重管理,常分享女藝人的地獄減肥餐,沒想到男星們的減肥方式更自虐,為了瘦身死命忌口,餓不死也吃不飽的狀態最痛苦。日前李榮浩就在微博自曝一個月瘦了8公斤,有小紅書網友實測後一個月也瘦了7.8公斤,到底怎麼吃的呢?

李榮浩和楊丞琳婚後生活甜蜜,他的勵志減肥故事還是楊丞琳做的宣傳呢!李榮浩共分享8點訣竅,看似簡單,卻很少人能堅持到最後,他寫實的說明,強調必須堅持一個月以上才有意義,「如果只能堅持兩三天,建議不如不要開始,純屬浪費感情和生命」!

▲李榮浩分享瘦身食譜。(圖/李榮浩微博)

其中靠的就是少吃以及多動,每日運動一個小時,可以是有氧或是重量訓練,還提到睡眠的重要性,有良好的睡眠時間,能提升新陳代謝以及排毒,比運動還管用,不過,睡得愈多並不代表能瘦得愈多,建議睡眠時間是達6至8小時,少於5小時或超過10小時,會有反效果。

「美容覺」並不是空穴來風,早在2002年,加州大學就有研究顯示,一天睡滿7至8小時的女性最容易瘦,脂肪燃燒及蛋白質的代謝效率都會大大增加。

▲李榮浩分享瘦身食譜。(圖/李榮浩微博)

而飲食是一日一餐,以午餐為主,烹調方式少油少鹽,可以吃水煮雞胸肉、花椰菜、地瓜,這樣有蛋白質、蔬菜及好的澱粉,營養素算全面,並戒掉所有精緻澱粉,如白米飯、麵食、麵包,才不會吸取多餘油脂和熱量,加速脂肪堆積,如果深夜飢餓難耐時,要靠意志力忍住,想著此時此刻脂肪正在被消耗,一切都是值得的!,如果深夜飢餓難耐時,要靠意志力忍住,想著此時此刻脂肪正在被消耗,一切都是值得的!有網友分享,想吃零食就盡快「刷牙」,薄荷能降低食慾。

不過這份菜單沒有油脂,缺少好的油脂皮膚會失去水潤光澤,引起皮膚粗糙,要是不愛吃水煮雞胸肉,建議可以換成鮪魚或是鮭魚,含有豐富的維生素D、Omega-3脂肪酸,能有效幫助促進脂肪代謝,又有減緩腹脹的蛋白質,還不易使血糖升高。澱粉能用南瓜、山藥、燕麥等優質碳水替代,含纖維質愈多的食物,其GI值愈低。

最後他也也幽默表示,這些純粹是個人的生活習慣分享,毫無任何科學根據,提醒粉絲要「慎用」,還語重心長的說,「一個月後如果不瘦,建議改變自己的審美觀」,貼心地告誡大家,「請告訴自己越胖越好看,這樣以後就再也不用減肥了,一勞永逸」。

▲彭于晏坐穩男神地位。(圖/彭于晏微博)

同場加映彭于晏的減肥菜單,男神彭于晏擁有一身健壯肌肉,超猛身材還被導演姜文讚「比希臘雕塑還美」,他的操肌之路始於《翻滾吧!阿信》,接著在《激戰》、《邪不壓正》也不斷有特寫肌肉畫面,讓許多網友直呼「想在他的胸肌上刷卡」、「全世界的女人都好想得到你」!

▲彭于晏坐穩男神地位。(圖/彭于晏微博)

他在訓練期間每天的飲食以水煮餐為主,只吃雞胸肉、水煮蛋,節食長達8個月,拒吃澱粉、油炸、高糖、高鹽的食物,每天健身3小時,健身後再練拳5小時,喜歡游泳、跑步、重量訓練,有時還會騎自行車,才能將好身材維持至今,近年來則放寬了標準,偶爾也會吃美食,有了好心情可以讓鍛鍊過程不會太辛苦。

一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤