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少吃還是瘦不下來?改掉「6個容易發胖的壞習慣」加速脂肪燃燒

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減肥最討厭的就是明明吃不多,也有規律運動,怎麼體重不降反升,原來日常中的一些不良習慣,對於影響瘦身效果是非常大的,要是不改掉可能會讓身材越來越回不去,不知不覺中還變更胖,快來看看以下6隱藏在生活中的「發胖壞習慣」你中了幾項?

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1.吃飯速度太快

吃飯如果沒有充分地咀嚼,不僅有損消化系統,還容易導致便祕,有些人則是因為飲食不規律,時常餓過頭才開始進食,暴風式的掃除桌上的食物,會讓大腦飽食中樞來不及接收飽足的訊息,因此會攝取過多熱量,吃得過快大腦會來不及反應過來「吃飽了」,我們就已經吃下過多的食物,易導致肥胖。可以的話,每一口食物要咀嚼30~50次,每一餐吃20~30分鐘。

▲重口味食物容易水腫。(圖/pixabay)

2.吃太多重口味食物

放任自己吃重口味、油炸食物,不知不覺就會攝取過多鹽份和油脂,不僅瘦不下來,還會影響腎臟水分代謝導致水腫,連帶身體健康也會受到影響,而就算都不吃垃圾食物,烹調時建議也要少用調味料,盡量吃食物原味。

3.身邊全都是零食

辦公室抽屜、家裡的櫃子隨手都能拿起零食、餅乾、巧克力,嘴饞想放空,或是中午懶得起身去買午餐,常會不經意拿起放在桌上的零食狂嗑,多餘的熱量會轉變成脂肪儲存在體內。

▲壓力太容易吃過多。(圖/pixabay)

4.剛吃飽就躺下

有時辦公室一坐就是整天,坐姿又不良,連上個廁所都沒時間,久坐會造成下半身血液循環不良,導致大腿粗屁股大,或許是生活太過忙碌,回家吃完飯只想休息,看到沙發就直接躺下,或者是坐著、趴著,容易讓脂肪堆積在腹部,形成肥肚腩,飯後應該站立或者散步20分鐘。

▲久坐下半身容易肥胖。(圖/pixabay)

5.壓力來就暴飲暴食

有的人壓力一來就大吃特吃,有的則是吃飽過後習慣又吃點心舒壓,是肥胖的主要原因,或是為了給自己的獎勵,想著今天好辛苦,不斷找藉口吃東西,就會停不了口而造成肥胖,如果真的忍不住口腹之慾的話,建議選擇低GI食物,或是把份量放在白天吃,才不會讓腸胃的負擔加重,也比較容易消耗熱量。

▲女生盡量少喝冰飲。(圖/pixabay)

6.愛喝冰飲

不只常喝含糖飲料會引起肥胖,愛喝冰飲、吃冰品會讓身體內臟溫度下降,新陳代謝就會變得遲緩,進而增加「內臟脂肪」,是造成胖小腹的原因。

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