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明明不餓卻狂吃?「6個控制食慾絕招」擺脫吃不停壞習慣

▲BLACKPINK 成員 Rose 以少量多餐方式進食。(圖/翻攝自IG@roses_are_rosie)

減肥是一輩子事,明明很努力卻怎麼減都還是瘦不下來,明明知道瘦身要少吃還要多動,但仍然無法克制突如其來的食慾,一不小心就會吃很多,導致在減重的過程中感到挫敗,究竟該如何管住嘴,有效控制放縱的口腹之慾呢?以下6個秘訣參考一下吧!

1.調整進食順序

先前有提到,大腦產生飽足感需要20分鐘,如果吃飯速度過快,等到大腦反應過來就已經吃下太多熱量,一定要慢慢吃,練習每一口飯咀嚼20~30次才吞下,能夠讓食物更好消化及吸收。

▲飯前可先喝湯。(圖/ pixabay)

吃飯時的順序也是關鍵,餐前應該先喝湯(清湯),之後吃蔬菜類,接著吃豆魚肉蛋類,最後才是主食澱粉,可以抑制餐後血糖上升,增加飽足感,自然就不會過量進食,不過還是須注意熱量,如果毫無限制地吃,還是會胖下去的喔!

lauralo
一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤