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明明不餓卻狂吃?「6個控制食慾絕招」擺脫吃不停壞習慣

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減肥是一輩子事,明明很努力卻怎麼減都還是瘦不下來,明明知道瘦身要少吃還要多動,但仍然無法克制突如其來的食慾,一不小心就會吃很多,導致在減重的過程中感到挫敗,究竟該如何管住嘴,有效控制放縱的口腹之慾呢?以下6個秘訣參考一下吧!

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1.調整進食順序

先前有提到,大腦產生飽足感需要20分鐘,如果吃飯速度過快,等到大腦反應過來就已經吃下太多熱量,一定要慢慢吃,練習每一口飯咀嚼20~30次才吞下,能夠讓食物更好消化及吸收。

▲飯前可先喝湯。(圖/ pixabay)

吃飯時的順序也是關鍵,餐前應該先喝湯(清湯),之後吃蔬菜類,接著吃豆魚肉蛋類,最後才是主食澱粉,可以抑制餐後血糖上升,增加飽足感,自然就不會過量進食,不過還是須注意熱量,如果毫無限制地吃,還是會胖下去的喔!

2.輕拍額頭或握拳30秒

高油、高糖、高鹽食物不僅脂肪多,還容易形成水腫,甚至提高心血管疾病的風險,最可怕的是會讓皮膚老化,影響身體代謝,讓你成為瘦不下來的「易胖體質」,除了食物要選擇原型,避開加工類食物,建議可多吃低GI食物,纖維質多,會讓人有飽足感,可控制食慾,但同樣須注意熱量。

▲地瓜是好的澱粉。(圖/ pixabay)

而有中醫說,耳廓上有不少經絡,按壓穴位可以幫助減少飢餓感,飢餓感來臨時按壓2~3分鐘可抑制食慾。另外還有獵奇的瘦身實驗,輕敲額頭、動動腳指30 秒,能夠分散注意力來降低食慾,效果因人而異,可以試試看。

3.用容量小的容器裝食物

改變食物盛裝容器大小,能控制飲食份量,相同份量的食物,若使用較大的容器盛裝,視覺上會覺得份量少,不知不覺越吃越多,小容器在視覺上已經有飽足感,即使只裝一點點的食物,看起來就很「澎湃」。

4.不要在壓力下進食

糖果、零食如果放在顯眼的地方,容易不由自主地吃下肚,尤其在壓力大狀態下,就想暴飲暴食撫平情緒,卻越吃越焦慮!建議可改買乾果類,如堅果、不含糖的水果乾,或是無糖優格,避開會讓人上癮,含有精緻糖的垃圾食物,也不要養成吃宵夜、飯後吃點心的習慣,要是想吃甜食,吃點黑巧克力可以舒壓,還能降低食慾,並延長飽足感!

▲有充足睡眠可抑制食慾。(圖/ pixabay)

5.有充足的睡眠

如果經常熬夜,除了影響上班效率外,還會令胃口增加,讓人難以控制食慾,越吃越胖,因為睡迷不足會減少控制食慾的賀爾蒙和瘦素分泌,容易感到肚子餓,糖的代謝功能也會降低至30%以下,不僅降低熱量消耗,胃還會分泌飢餓素,刺激腦部令我們食慾大開,有研究發現調整睡眠,至少睡滿6~7小時,可幫助減少食慾喔!

6.適時放鬆

現代大多數的人都是因壓力而爆吃,想吃東西時就趕緊轉移注意力,像是聽音樂、運動、看小說,或是假日安排到戶外散步走走,吸收陽光和新鮮空氣,可減少看到食物的機會,緩解平日累積的工作壓力,同時也消耗多餘的熱量。

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