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不用到健身房就能瘦 秦嵐、昆凌靠「一個招式」狠甩小腹贅肉

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2019年初才許下想瘦身成功的新年願望,眼看一年又要結束了,怎麼肚子上的贅肉卻一點也沒有減少的跡象,穿上緊身褲腰間肉立刻狂炸,看著女明星們,時不時曬出A4腰的炫腹圖,就好想把身材救回來,這就來分享女明星們狠甩小腹贅肉秘訣,竟然只需一個簡單的動作就可以了,現在趕快先瘦起來放,過年狂吃才不會胖得太明顯!

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天王嫂昆凌雖然已經有兩個小孩,但結實腰線令人驚艷,她在飲食方面不會特別忌口,透露正在嘗試最近很流行的16:8式斷食,可以在8小時內盡情吃想吃的東西,時間一到就完全禁食,堅持一段時間真的很有效果。

而在運動方面,昆凌並不會侷限自己一定要到健身房健身,平時在家喜歡徒手做一些核心訓練,例如「登山式」,推薦女生每天至少做10分鐘,快速就能練出結實腹肌,先以伏地挺身的姿勢撐在地上,背部成一條線,左腳往前踏到胸部位置,收回後再換右腳,注意腹部要收緊,以15下為一組,每次最少做5組。

黎巴嫩和台灣混血的瑞瑪席丹有著迷人的馬甲線,還被封為「腹肌女神」,她發現大吃甜食後,小腹明顯變大了,分享鍛鍊秘訣在於飲食,要盡量避開碳水化合物,烹調方式少糖、少油、少鹽,但偶爾還是會吃一點垃圾食物撫慰心靈,不要過量其實是可以的!

瑞瑪席丹曾在18歲時遭遇重大車禍,全身40%三度燒傷,還留下大面積的疤痕,後來透過健身找回自信。她認為要把運動自然的融入生活,不需要到健身房也可以鍛鍊,在家就能擊退小腹贅肉,特別分享「側向撐體運動」,簡稱為側棒式,以單手手肘與腳側為支點撐在地上,身體盡量與地面呈90度,接著腰部慢慢往下,不碰地板,再回到原姿勢,可緊實腰側肥肉。

秦嵐身高166公分、體重46公斤,體脂僅10%,靠的是「自律」瘦身,每天一定會喝水到2000cc,並多吃水果,像早餐會打養生果汁搭配燕麥來喝,就算愛吃甜食、油炸食物或麻辣火鍋,也會盡量避開,再大吃之前,要清楚吃下去的是什麼,對身體和皮膚會產生什麼,還有要細嚼慢嚥。

除了運動,日常習慣也是關鍵,就算再忙,秦嵐每天至少快走1小時,且不論站著或坐著,無時無刻保持「收小腹」的狀態,隨時腹部用力縮著,可鍛鍊肚子上的肌肉,讓小腹變得更加緊實,養成纖瘦的小蠻腰。

南韓女團 BLACKPINK 成員 Rose有著火辣S曲線,每次出席活動纖瘦的19吋螞蟻腰總是大家議論的焦點,搭配性感的服裝完美凸顯她傲人的身材,飲食他以少量多餐的方式進食,可延長飽足感,但會挑選原型食物,避開精緻加工、高脂肪食品。

由於自認是吃貨一枚,Rose不會靠節食瘦身,反而會多利用高強度的間歇運動,如皮拉提斯,再結合能有效快速燃燒熱量的有氧,最後還有肌肉伸展,可以幫助增肌減脂,甩開頑固的肥油。她更表示即使坐下,也會提醒自己無時無刻要挺直腰背,收緊腹部,才不會因姿勢不正確導致駝背或小腹突出。

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