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瘦到小腹凹下去!盤點2019最快減腰圍運動TOP3 不用流汗2週狂減7.5公分

▲想要瘦小腹別再只做仰臥起坐。(圖/Shutterstock)

年初時才許願腰圍能變細,現在即將迎將2020年,最愛的那件褲子還是穿不下,明明猛做仰臥起坐,卻還是甩不掉小腹的贅肉,女人真命苦啊!其實只要用對方法,腰圍一定會給你回報,我們知道得少吃多動、少量多餐,但要練到深層的腹肌確實有點難度,這次整理出2019網友們熱議的瘦身動作TOP3,讓你輕鬆減腰圍。

TOP3:真空收腹法

工作忙碌、吃飯時間不固定的上班族,要抽出運動時間根本難上加難,眼看久坐堆積的脂肪野蠻生長,就想快點變瘦,美國健美運動員Stephanie Buttermore史蒂芬妮親自示範「真空收腹法」運動,不需器材隨時都能居家健身,也不會汗流浹背,在辦公室也能做,每天只要一分鐘,連續做一個月,腰圍就少了2公分,也可搭配其他高強度腹部健身運動練出更結實的線條。

步驟很簡單,躺著或坐著都能進行,建議在空腹時訓練效果最好。首先要把身體的空氣都排出,呼氣時要將肺部空氣都吐走,讓肚子保持凹陷,像是被一拳打進肚子,縮起來的感覺,也可想像你是要穿進很小件的牛仔褲,用力把腹部的肌肉往脊椎方向推,接著屏住呼吸維持20秒,重複3次,再放鬆深呼吸。

lauralo
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