少吃卻一直胖?謹記正確飲食、運動習慣「擺脫中年發福」打造易瘦體質

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隨著年紀增加,苦惱也跟著變多,其中每個人都抵不過的就是「中年發福」,都少吃一餐了,體重怎麼沒什麼變化?吃得和過去一樣多,為什麼卻一直胖起來?看著身體像吹氣球般慢慢膨脹,肚子上肥厚的游泳圈提醒著自己該運動了,卻怎麼動也消不下去,讓人忍不住感嘆青春不再,以下就來分享幾個要點,透過正確的飲食和生活習慣,幫你擺脫中年發福,打造易瘦體質。

▲中年發福讓人忍不住感嘆青春不再。(示意圖/pixabay)

35歲,是「身材的轉捩點」,女性的身體從35歲開始,就不容易將食物轉為「能量」,吃下肚的食物會直接轉為脂肪和膽固醇,造成肥胖,就是所謂的「中年發福」,同時,身體會轉「陰」、轉「虛」,當體質又濕又冷,又無法補「氣」,就算努力控制飲食、多做運動,也很容易做白工。

又以中醫五臟中的觀點來看,年齡越大,腎(內分泌)、脾(腸胃)和肝(自律神經)的運作異常,代謝將變得愈來愈差、脂肪分解速度變慢、消化吸收能力下降,是形成「中年發福」的因素,其中腎代表「先天之氣」(能量),一般人以為,只有男性需要顧腎,其實女性隨著年齡增長,也會流失腎氣,腎弱的話,就容易畏寒、手腳冰冷、變成易胖體質,又稱為「腎虛胖」。

▲女性雌激素減少,脂肪分解的功能將下降。(示意圖/pixabay)

而以西醫的角度來說,腎會影響女性荷爾蒙的分泌,當女性雌激素減少,脂肪分解的功能下降,女性的身體一到中年,小腹、臀部及大腿就特別容易胖,加上壓力大等因素,導致自律神經運作失常,容易讓人即使肚子不餓、還是很想吃東西,也容易吃得過多,血液循環力及熱量代謝力出現障礙,就會發胖。

因此想要甩掉惱人的肥肉,關鍵就在於同時減少「腎、脾、肝」的能量損耗,做好正確的飲食、睡眠和運動習慣,就有可能延遲老化現象,讓中年發福遠離你,這就是中醫所謂的「養生」。

飲食上可多吃海帶芽、蝦子、貝類、鯛魚、山藥、滑菇,有助補腎,運動後,多攝取蛋白質和醣類,有助修復肌肉纖維、補充運動中被肝醣分解的蛋白質,如果有習慣吃甜食的糖中毒現象,可用「酸的食物」來克制,如葡萄柚、蔓越莓。

三餐的比例建議分為「早10:中8:晚6」,固定用餐時間,不吃零食,晚餐在睡前三小時吃完,如果腸胃連睡眠時間都在運作,會影響生長激素分泌,讓人容易發胖。

▲甜食中毒可改吃酸的食物化解。(圖/pixabay)

當腸胃不適時,可按壓後背中心、脊椎兩側兩指寬的脾俞穴,可改善胃酸過多、胃痛。有便秘困擾的人,建議按壓肚臍四周的天樞穴和大巨穴,提高肝機能排便就順暢。

運動方面可以嘗試「腹部與下半身的緊實運動」,打通腰腹至大腿的淋巴循環,增加下半身的肌肉量,再搭配「放鬆全身的紓壓伸展」,能夠提高下半身的肌力和穩定度,改善上半身的血液循環。

最後最重要的就是睡眠時間,先前分享過不少睡眠時間少容易胖的文章是有根據的,美國哥倫比亞大學研究團隊所提出的分析報告,證實了睡眠時間在4小時以下的人,與睡眠時間在7小時至9小時的人相比之下,4小時以下的人肥胖率較高,達73%。

▲睡眠不足容易發胖。(圖/pixabay)

沒有充足的睡眠,會提升「飢餓素」增加食慾,可抑制食欲的「瘦體素」則會減少,中醫也認為,若是熬夜損耗氣血的話,代謝將會變差,姐妹們從今晚開始,睡前趕緊放下手機,練習提早一個小時上床睡覺吧!

本文部分出自:幸福文化/《我要瘦下來:養好腎,一定瘦!完全解決水腫肥、高體脂、代謝差的中醫對症瘦身良方》

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