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睡不好真的會爆肥!每天1分鐘,睡前3個助眠運動默默瘦15kg

▲睡眠品質良好有助瘦身。(圖/pixabay)

多項研究都顯示,睡不好是造成身體不適、免疫力下降、工作常犯錯的原因,尤其食慾還會增加25%,每當睡眠不足的時候就特別想吃甜食或是垃圾食品,讓瘦身效果大打折扣,但是要怎麼提升睡眠品質呢?日本睡眠咨商師友野尚親身體驗了「睡眠瘦身法」,簡單而且效果驚人,改善睡眠之後成功讓她減肥15公斤以上!

▲睡眠品質良好有助瘦身。(圖/pixabay)

我們知道,越是忙碌的人越需要讓身體、心靈好好地休息,但有時候現實情況就是會打亂節奏,想睡覺卻怎麼睡也睡不飽,快檢視一下自己的睡眠狀況,是不是半夜裡醒來很多次、到了公司還沒到中午就開始嗜睡,那麼可以試著做幫助熟睡的條件,如果睡得好,搭配簡單的助眠運動,連睡著都在燃燒脂肪,精神也會越來越好呢!

友野尚提到,正確泡熱水澡有助眠的效果,睡前一小時全身泡澡20分鐘,溫度控制在38~40度左右,不僅能放鬆心靈,也是克服失眠的好方法,就算沒時間泡澡,讓身體的脖子、手腕、腳踝溫暖起來,體感溫度上升之後也能輕鬆入眠。

體寒會影響代謝,壓力過大也會造成體寒,要把負面煩惱轉換成正念思維,將注意力集中眼前的事物,找一把椅子坐下,全身儘量放鬆,透過緩慢呼吸放鬆身心。如果是上班時間不規律或容易失眠的人,可運用一些輕音樂、喝熱飲或是睡前看繪本、圖片書等,當作自己的入睡儀式,暗示自己睡眠時間到了。

▲睡前閱讀比看手機好。(圖/pixabay)

此外,飲食也是影響睡眠的關鍵,有些人應該有喝了咖啡睡不著的經驗,因為咖啡因攝取30分鐘後至4~5小時內,身體會呈現亢奮狀態,所以傍晚過後請儘量選擇無咖啡因飲品,如香草茶、大麥茶、煎茶等。一日之計在於晨,建議起床後1小時內要吃早餐,最好是挑選富含色胺酸的食物,再搭配新鮮水果或果汁等。

習慣養成好之後,要記得調整睡眠時間,由於褪黑激素會在凌晨2~3點達到分泌高峰,所以最好12點前就寢,入睡的前3個小時尤其重要,是美容時間,能促進我們進入深沉睡眠,讓我們擁有一個完美的美容覺。以下介紹3個「入睡儀式」,可幫助在睡前放鬆身心。

1. 助眠瑜珈-眼鏡蛇式

▲深度呼吸眼鏡蛇式。(圖/幸福文化)

滑手機時身體經常處於前傾的狀態,趁就寢前把背部的肌肉拉開,讓呼吸變得更深沉。血液循環變好,身體自然就溫暖起來了。

STEP 1
臉朝下趴著,從腳趾到頭呈一直線延伸。手肘彎曲,手掌平貼在地板上,擺放在胸部的兩側。

STEP 2
慢慢地伸直手肘,把上半身推起來,下巴略抬、腰往後彎。這時骨盆不可離開地面。停留五個呼吸,十秒的時間。一邊吐氣,一邊回到STEP1的姿勢。

2.肌肉鬆弛運動

▲肌肉鬆弛運動。(圖/幸福文化)

STEP 1
仰躺下來, 雙手握拳,腳尖翹起朝天花板。全身肌肉用力,拼命繃緊,停留五秒的時間。

STEP 2
五秒後, 一邊吐氣一邊把全身的力氣放掉, 瞬間盡可能地放鬆。重複三到五次。

3.高爾夫球腳底按摩

▲高爾夫球腳底按摩。(圖/幸福文化)

腳後跟中央有個「失眠穴」,睡不著的時候可以刺激這個穴位,建議單腳踩著高爾夫球,以前後滾動的方式按摩腳底,過程中請保持流暢的呼吸,不要憋氣,很快就會舒服地想睡了。

 

本文出自:幸福文化/《越睡越瘦的睡眠聖經:改變人生的神奇魔法》

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