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睡不好真的會爆肥!每天1分鐘,睡前3個助眠運動默默瘦15kg

▲睡眠品質良好有助瘦身。(圖/pixabay)

友野尚提到,正確泡熱水澡有助眠的效果,睡前一小時全身泡澡20分鐘,溫度控制在38~40度左右,不僅能放鬆心靈,也是克服失眠的好方法,就算沒時間泡澡,讓身體的脖子、手腕、腳踝溫暖起來,體感溫度上升之後也能輕鬆入眠。

體寒會影響代謝,壓力過大也會造成體寒,要把負面煩惱轉換成正念思維,將注意力集中眼前的事物,找一把椅子坐下,全身儘量放鬆,透過緩慢呼吸放鬆身心。如果是上班時間不規律或容易失眠的人,可運用一些輕音樂、喝熱飲或是睡前看繪本、圖片書等,當作自己的入睡儀式,暗示自己睡眠時間到了。

▲睡前閱讀比看手機好。(圖/pixabay)

此外,飲食也是影響睡眠的關鍵,有些人應該有喝了咖啡睡不著的經驗,因為咖啡因攝取30分鐘後至4~5小時內,身體會呈現亢奮狀態,所以傍晚過後請儘量選擇無咖啡因飲品,如香草茶、大麥茶、煎茶等。一日之計在於晨,建議起床後1小時內要吃早餐,最好是挑選富含色胺酸的食物,再搭配新鮮水果或果汁等。

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