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睡不好真的會爆肥!每天1分鐘,睡前3個助眠運動默默瘦15kg

▲睡眠品質良好有助瘦身。(圖/pixabay)

習慣養成好之後,要記得調整睡眠時間,由於褪黑激素會在凌晨2~3點達到分泌高峰,所以最好12點前就寢,入睡的前3個小時尤其重要,是美容時間,能促進我們進入深沉睡眠,讓我們擁有一個完美的美容覺。以下介紹3個「入睡儀式」,可幫助在睡前放鬆身心。

1. 助眠瑜珈-眼鏡蛇式

▲深度呼吸眼鏡蛇式。(圖/幸福文化)

滑手機時身體經常處於前傾的狀態,趁就寢前把背部的肌肉拉開,讓呼吸變得更深沉。血液循環變好,身體自然就溫暖起來了。

STEP 1
臉朝下趴著,從腳趾到頭呈一直線延伸。手肘彎曲,手掌平貼在地板上,擺放在胸部的兩側。

STEP 2
慢慢地伸直手肘,把上半身推起來,下巴略抬、腰往後彎。這時骨盆不可離開地面。停留五個呼吸,十秒的時間。一邊吐氣,一邊回到STEP1的姿勢。

2.肌肉鬆弛運動

▲肌肉鬆弛運動。(圖/幸福文化)

STEP 1
仰躺下來, 雙手握拳,腳尖翹起朝天花板。全身肌肉用力,拼命繃緊,停留五秒的時間。

STEP 2
五秒後, 一邊吐氣一邊把全身的力氣放掉, 瞬間盡可能地放鬆。重複三到五次。

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