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淘美麗美體瘦身

過年宅在家也能做!只要6分鐘,快速消除手臂蝴蝶袖、瘦出平坦小腹

▲名模Angelina身材凹凸有致。(圖/翻攝自IG@an9lina)

名模Angelina今天示範的是3款運用椅子的動作:俯臥撐、側棒式、椅子撐體,建議以這3個動作為一組循環,每個動作皆做10下,一組做完才能休息1分鐘。可依自己狀態調整循環次數,等體能訓練到一定水準後,可以增加動作,以Angelina為例,通常一次會做4-6組循環,大概會有6個動作。

要特別注意的是,用來運動的椅子,一定要挑選材質穩固、耐重、四個椅腳要平穩,椅子的高度不要超過膝蓋,若高於膝蓋會增加困難度與關節壓力!運動過程中請將椅子靠牆增加穩定,若地板很滑導致椅子容易被推動,請在椅子下面墊運動地墊,請測試過後再開始訓練唷!

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