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淘美麗美體瘦身

原來「一個動作」就可以練美臀、消除蜜大腿,每天只要8分鐘!

▲宣美有一雙白皙緊緻的雙腿。(圖/翻攝自IG@miyayeah)

即將踏入2020農曆新年,許多女生的新年願望都是要減肥成功,但長時間坐在辦公室的上班族,下班要挪出運動時間到健身房說實在真的有點難,但如果不動起來,就算每天沒有暴飲暴食,也可能讓你變胖,倒不如練習在家也可以做的健身動作,避免身材出現嚴重發福的情況。

上班久坐最可怕的職業傷害,就是腿部長出贅肉,腹部囤積脂肪,以及屁股越坐越寬扁,穿起緊身牛仔褲都沒有好看的線條了,辦公室有場地和器材的限制,但勤勞的人不會吃虧,只要準備一條彈力帶,坐著就能做,套在膝蓋上方之後慢慢用力把腿撐開,再慢慢收回來,這個動作可以瘦大腿外側的馬鞍肉,大約做20~30組即可。

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在家時也不要懶惰,吃飽飯時可以洗洗碗,走動至少半小時,要是假日也不想出門,就利用彈力帶鍛鍊一下大腿和屁股,第一個動作:將彈力帶綁在膝蓋上方,做開合跳;第二個動作:彈力帶綁在膝蓋上方,雙手抬高置於胸前合十,慢慢深蹲;第三個動作:彈力帶綁在膝蓋上方,一隻手扶牆、一支手撐腰幫助平衡,單腳往側邊抬起,做完以上會感覺大腿內外側和臀部肌肉特別緊繃。

此外,其實只要一個動作,就能練成緊實的翹臀、消除蜜大腿的贅肉,即是大家最常聽到的深蹲,這個姿勢看似簡單,卻很講求全身肌肉的協調性,不只腿部和臀部要用力,腹部也需要靠核心撐著,肌肉量越高,人體基礎代謝率就越高。俗話說「腿是第二顆心臟」,下半身循環代謝好,血液才能靠著腿部肌肉的收縮擠壓回流到心臟。

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부위별 스쿼트 제대로? 힙 +허벅지 안쪽+허벅지 전체? 주의사항 지켜가면서 정확하게!! 함께 뿌셔뿌셔 볼까요~?! 함께 스쿼트 할 친구 소환?! @pila_nyong @gorush_ – ✔️각각 20개씩 스쿼트(힙) 1. 발은 골반의 약1.5배 넓이 2. 골반이 접히는 느낌에 집중 3.무릎은 발가락 3번째에 위치하도록!! – 와이드스쿼트 (내전근) 1. 내려갔을때 자신의 무릎과 발목이 일직선상에 위치 2. 무릎은 항상 세번째발가락 ?올라올때 무릎이 앞으로 밀리는경우가 많으니 특히 주의해야함 3. 그냥 앉는거 보다 무릎이 바깥으로 멀어지며 엉덩이를 약간 뒤쪽 아래방향으로 내린다고 상상하며 진행 – 스플릿스쿼트 (앞발의 힙!!) 1. 무게중심은 무조건 앞발의 뒷꿈치! 2. 상체의 각도가 허리가 펴진채로 앞으로 숙여져있어야 힙에 자극 집중 3. 뒷발은 힘이 10프로정도만 ?앞발의 뒷꿈치로 컨트롤 한다 생각!! – 새로운 운동메이트 등장 ? 윤쌤+ 뇽쌤 +고러쉬 와 함께 행복(해피)하게 운동하자 지금바로 #해핏 이라는 이름으로 함께합니다❤️ – 윤쌤의 #윤쌤홈트 쌍둥이의 #흥둥이홈트 운동하는 남매 #해핏 으로 여러분이 더 운동과 친해질 수 있도록 다양한 활동을 준비중이니 앞으로로 함께해주세요?❤️ – 궁금한부분들은 댓글로 남겨주세요^^! #해핏 이 답글달아드릴게요?

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正確的深蹲方式是將雙腿打開與肩同寬,吸飽氣腹部核心用力,像是坐椅子般,由臀部出力慢慢往下蹲,最好把重心落在屁股上,先彎髖關節再彎膝蓋,膝蓋和腳尖朝同一個方向,膝蓋不超過腳尖,脊椎維持中立不彎曲(頭與脊椎平行),且腳掌貼平地面,如果沒有負重,手部可以往前合十來保持平衡,再吐氣用臀部與腿部力量回到站姿。影片中分為一般深蹲、馬步深蹲、弓箭步深蹲,建議每一組做30個左右,加上休息時間差不多5~8分鐘!如果可以的話早晚各做一次。

一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤