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淘美麗美體瘦身

原來「一個動作」就可以練美臀、消除蜜大腿,每天只要8分鐘!

▲宣美有一雙白皙緊緻的雙腿。(圖/翻攝自IG@miyayeah)

即將踏入2020農曆新年,許多女生的新年願望都是要減肥成功,但長時間坐在辦公室的上班族,下班要挪出運動時間到健身房說實在真的有點難,但如果不動起來,就算每天沒有暴飲暴食,也可能讓你變胖,倒不如練習在家也可以做的健身動作,避免身材出現嚴重發福的情況。

上班久坐最可怕的職業傷害,就是腿部長出贅肉,腹部囤積脂肪,以及屁股越坐越寬扁,穿起緊身牛仔褲都沒有好看的線條了,辦公室有場地和器材的限制,但勤勞的人不會吃虧,只要準備一條彈力帶,坐著就能做,套在膝蓋上方之後慢慢用力把腿撐開,再慢慢收回來,這個動作可以瘦大腿外側的馬鞍肉,大約做20~30組即可。

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在家時也不要懶惰,吃飽飯時可以洗洗碗,走動至少半小時,要是假日也不想出門,就利用彈力帶鍛鍊一下大腿和屁股,第一個動作:將彈力帶綁在膝蓋上方,做開合跳;第二個動作:彈力帶綁在膝蓋上方,雙手抬高置於胸前合十,慢慢深蹲;第三個動作:彈力帶綁在膝蓋上方,一隻手扶牆、一支手撐腰幫助平衡,單腳往側邊抬起,做完以上會感覺大腿內外側和臀部肌肉特別緊繃。

此外,其實只要一個動作,就能練成緊實的翹臀、消除蜜大腿的贅肉,即是大家最常聽到的深蹲,這個姿勢看似簡單,卻很講求全身肌肉的協調性,不只腿部和臀部要用力,腹部也需要靠核心撐著,肌肉量越高,人體基礎代謝率就越高。俗話說「腿是第二顆心臟」,下半身循環代謝好,血液才能靠著腿部肌肉的收縮擠壓回流到心臟。

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부위별 스쿼트 제대로🔥 힙 +허벅지 안쪽+허벅지 전체🔥 주의사항 지켜가면서 정확하게!! 함께 뿌셔뿌셔 볼까요~?! 함께 스쿼트 할 친구 소환?! @pila_nyong @gorush_ – ✔️각각 20개씩 스쿼트(힙) 1. 발은 골반의 약1.5배 넓이 2. 골반이 접히는 느낌에 집중 3.무릎은 발가락 3번째에 위치하도록!! – 와이드스쿼트 (내전근) 1. 내려갔을때 자신의 무릎과 발목이 일직선상에 위치 2. 무릎은 항상 세번째발가락 👉올라올때 무릎이 앞으로 밀리는경우가 많으니 특히 주의해야함 3. 그냥 앉는거 보다 무릎이 바깥으로 멀어지며 엉덩이를 약간 뒤쪽 아래방향으로 내린다고 상상하며 진행 – 스플릿스쿼트 (앞발의 힙!!) 1. 무게중심은 무조건 앞발의 뒷꿈치! 2. 상체의 각도가 허리가 펴진채로 앞으로 숙여져있어야 힙에 자극 집중 3. 뒷발은 힘이 10프로정도만 👉앞발의 뒷꿈치로 컨트롤 한다 생각!! – 새로운 운동메이트 등장 🥳 윤쌤+ 뇽쌤 +고러쉬 와 함께 행복(해피)하게 운동하자 지금바로 #해핏 이라는 이름으로 함께합니다❤️ – 윤쌤의 #윤쌤홈트 쌍둥이의 #흥둥이홈트 운동하는 남매 #해핏 으로 여러분이 더 운동과 친해질 수 있도록 다양한 활동을 준비중이니 앞으로로 함께해주세요😆❤️ – 궁금한부분들은 댓글로 남겨주세요^^! #해핏 이 답글달아드릴게요🥰

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正確的深蹲方式是將雙腿打開與肩同寬,吸飽氣腹部核心用力,像是坐椅子般,由臀部出力慢慢往下蹲,最好把重心落在屁股上,先彎髖關節再彎膝蓋,膝蓋和腳尖朝同一個方向,膝蓋不超過腳尖,脊椎維持中立不彎曲(頭與脊椎平行),且腳掌貼平地面,如果沒有負重,手部可以往前合十來保持平衡,再吐氣用臀部與腿部力量回到站姿。影片中分為一般深蹲、馬步深蹲、弓箭步深蹲,建議每一組做30個左右,加上休息時間差不多5~8分鐘!如果可以的話早晚各做一次。

一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤