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實測2週腰臀腿小一號!一天1組動作,輕鬆甩腰間贅肉、瘦出腿縫

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吃貨最期待年節的連續假期了,有豐富的年菜及滿滿零食迎接實在很開心,吃好飽、睡超飽又動得少,沒幾天身材就像吹汽球一樣,回過神已經胖個1、2公斤,而女生的腹部、臀部最快發胖,愛美的你可不能在年假中「走鐘」啊!這次幫大家整理出4個緊實腰間肉、鍛練翹臀的瘦身動作,每天只要做一組動作,每次5秒重複10次,就能快速打擊肥油!

《緊實腰間肉》

*把上半身當成瓶蓋轉開來,鍛鍊腹橫肌、腹斜肌,左右各做10次,1天做1組。

▲把上半身當作瓶蓋轉開。(圖/瑞麗美人國際媒體)

1 雙手握拳舉至與肩同高,雙腳打開與肩同寬
坐在椅子邊緣1/3處,不要坐太深,雙腳張開與肩同寬。雙手手臂向上抬至與肩同高,手肘彎曲,雙手在胸前握拳。

2 上半身往右轉,維持姿勢5秒
用逆腹式呼吸深吸一大口氣的同時,上半身往右轉,憋氣保持這個姿勢5秒。讓肚子用力、慢慢吐氣回到動作1。另一邊也以同樣方式進行。

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