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淘美麗美體瘦身

宅在家只要一面牆,毫不費力練出緊實小腹、超翹美臀!

▲訓練只要一面牆就能開始。(圖/翻攝自IG@cindymello)

有很多人認為,就算開始運動,也不會立即反應在身體上,所以連鍛鍊都懶得開始。專家指出,「事實上,若能正確地運動,只要2個星期,就會明顯地感覺到身體的變化。就算一天只花5-10分鐘鬆開肌肉,也會產生比現在的身體更美的線條!」

日本松宮詩依醫師表示,人類的肌肉藉由刺激,會分泌200種荷爾蒙,所以可說是一個 「抗老化(anti-aging)的器官」,所以如果不去鍛鍊它,等於是讓寶物無用武之地。所以只要確實地把肌肉鬆開,或僅僅只是扭一扭動一動,就算一整天只花5分鐘愉快地伸展,也能擁有美麗的線條。這次VG享受運動,分享1招背部伸展訓練只要一面牆就能開始,優雅鍛鍊輕輕鬆鬆就能練出細腰翹臀好身材!

5min/Day 一天只要5分鐘

打造毫不費力的立體線條,就從每天的伸展開始。這個瘦肚提臀伸展操的優點,就是不會感覺到累,但依然能讓妳的肚子不下垂、屁股往上提。

 

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No one is more ready for 2020 than me ?

CINDY MELLO(@cindymello)分享的貼文 於 PST 2019 年 12月 月 31 日 上午 7:27 張貼

懶人必學高CP伸展 1. 1天花5分鐘運動。2.鬆弛僵硬的肌肉。3.伸展背部,提升代謝能力。

背部伸展訓練(初階)

1首先雙手高舉手掌貼牆壁,雙腳站在距離牆壁約30公分左右的位置,兩手伸直與肩同寬,兩腳與腰同寬。

2兩手從腋下朝手腕使力,一邊感覺到手伸得長長的,一邊手掌朝牆壁按壓15秒,記得膝蓋打直部彎曲。

3再來雙手手掌離開牆壁,手臂彎曲先以兩手肘為支點靠著牆壁,背部展開,兩腋下和胸部往前推。這個動作維持15秒。

4接著手肘往上爬以上臂為支點,再來將兩手手掌包覆臉頰/小拇指靠近耳朵處,像托住下巴般,維持15秒鐘。頭向後抬,訣竅是抬到肩胛骨的位置左右。

進階版背部伸展

 

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Basical spine stretching✨ You can do this anywhere where there’s wall? <愛を深めるストレッチ> と題して自分を大切にできるための、私のストレッチ法を紹介していきたいと思います? ・ 解剖学と実践に基づいた、オタク目線の理論的ストレッチ??簡単にできるものをあげていきます♫ ・ ・ キャットポーズからの肩胸ストレッチ? 壁があればどこでもできる☺️ 足踏みをしながら徐々に両手を下に下げて指を立てていく〜 ・ ・ 効率的にするコツは… 両肘を伸ばす・下腹部を引き上げる・両大腿を外旋内転する? ・ ・ 大胸筋・小胸筋・ローテーターカフは予めほぐしておく♫ ・ 身体の前面が伸びることで呼吸がしやすくなります❣️ #ダンシングドクター #愛を深めるストレッチ #自分へのね #胸ストレッチ #ストレッチトレーニング #インナーマッスル #筋肉女子 #トレーニング #解剖学 #戦略的ストレッチ #絶対柔らかくなります #flexibility #bodymake photo by @moeeeeko28

Shie MATSUMIYA(@shiematsumiya)分享的貼文 於 PST 2019 年 12月 月 15 日 上午 3:49 張貼

皮拉提斯老師松宮詩依醫師的小叮嚀

掌握新陳代謝之鑰的深層肌肉(inner muscle),就位於以脊椎骨為中心的區域。光只是做做背部伸展動作,應該就可以打造出易瘦的體質。此外,也建議攝取肉鹼(carnitine)等可以將脂肪轉換成能量的營養素。」所以,再怎麼沒有時間的人,這些最低的運動底線,也一定要死守。(IG @ shiematsumiya)

※文 BY SABRINA LEE

(完整文章請看VOGUE.com

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