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身體太僵硬也會胖!睡前1分鐘瑜伽,改善虎背熊腰、下半身浮腫

▲Jennie肩膀沒有贅肉。(圖/翻攝自IG@jennierubyjane)

身體僵硬會引起腰背痠痛、失眠等等,還會受限許多動作,造成姿勢不良,長期下來連帶影響血液循環,甚至使老舊廢物以及乳酸囤積於體內無法排出而導致身體浮腫、產生疲勞感,肌肉變得越來越僵硬,就算勤勞運動,沒有使用到正確的肌肉,也無法立即燃燒脂肪。

▲早晨或睡前都適合做瑜珈。(圖/pixabay)

肌肉太僵硬血液循環會變差,若是血液循環不好身體就會怕冷,腳趾和手指經常都是冷冰冰的,即使穿再多還是覺得冷。一旦變成這樣的情形,人類基於防禦本能會開始囤積脂肪來保存熱量、維持體溫,身體就很容易發胖。有時體重並沒有多大的變化,但身材曲線卻再也找不回來了。

▲睡前不要進行激烈運動,可採用舒緩放鬆的瑜珈。(圖/pixabay)

血液不流通,囤積在肌肉內的老舊廢物會刺激頸部和肩膀的末梢神經。末梢神經受到刺激會產生異常的神經衝動傳達至腦部,引起肩膀僵硬、腰痛等不舒服的症狀和疼痛。在感受到疼痛後,人體會更緊張造成肌肉緊繃,如此一來就會陷入肌肉變僵硬、血流變差的惡性循環之中。

像是長時間在辦公桌前維持同樣姿勢的人,很容易造成頸部或肩膀的僵硬,如果放任不管,連帶著臉部的血液循環也不好、導致浮腫,看起來就會覺得變胖。

因此日常生活裡的動作變小,代謝不提升是很難瘦下來的,大家都說「年紀大了身體會變得僵硬」,事實上是錯誤的觀念,身體僵硬的主要原因就是運動不足,長時間維持同樣的姿勢會讓肌肉失去彈性,關節也會變得僵硬緊繃,柔軟度的差別在於有沒有養成運動習慣,必須經常活動肌肉和關節。

 

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平時可做簡易的瑜珈伸展,讓骨盆、脊椎等中心軸歸位,並恢復肌肉與關節的彈性,「下犬式伸展」能讓頭部的位置低於心臟,可促進臉部血液循環、消除肩背疼痛,只要將雙手雙腳貼地、讓身體呈三角形的姿勢,當背部的斜方肌被啟動,就可以提起肩胛骨、端正姿勢,同時消除下半身浮腫。

以下加碼為大家介紹可以伸展身體前側肌肉的姿勢,再搭配下犬式伸展運動,能讓全身的柔軟度更上一層!

方法1:利用椅子

利用椅背將胸口打開,將上半身靠在椅背上放鬆力氣,伸展胸口的肌肉。輕收下巴,注意不要壓迫到頸部內側的肌肉。

▲利用椅子。(圖/采實文化)

方法2:利用地板

1.呈俯臥姿勢,左手撐住地板

在地板上呈俯臥姿勢,以左手撐住地板。右手手肘呈L型彎曲。注意兩手的位置放在肩膀的高度 (手肘會痛的人將手臂伸直也OK)。

▲呈俯臥姿勢,左手撐住地板。(圖/采實文化)

2.讓右肩撐住體重,左腳往上抬

讓全身體重落在右邊肩膀,左邊胸口距離地板約5cm 左右,然後將左腳往後抬起,維持這個姿勢呼吸10次。

▲讓右肩撐住體重,左腳往上抬。(圖/采實文化)

本文摘自/采實文化《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式》

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