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矯正「O型腿、X型腿的瘦腿動作」 1分鐘找回大腿縫隙、縮小臀圍

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由於從小養成的許多錯誤習慣性姿勢和動作,例如久坐、坐姿不正、盤腿或是翹腳,即使本身腿不胖,從側面或正面看起來就是又歪又粗,原因是骨盆歪斜,髖關節脫離了軌道,讓膝蓋負擔過重,肌肉往橫向外擴生長,周圍也易包覆脂肪,讓腿的體積看起來更大,導致大腿和小腿變壯。

日常不良習慣還包含走路姿勢,正確來說,走路的時候應該是用臀部肌肉施力,若施力在膝蓋,前側大腿的肌肉會因為過度使用導致突出;若是以腳踝使力,沒有運用腳趾,則會變成小腿的肌肉太過發達,也就是蘿蔔腿,如果繼續走姿不對或是坐姿不良,關節扭曲也容易讓血液不流通,使脂肪不正常堆積,因而產生「橘皮組織」。

▲生活中的壞習慣會讓腿變粗。(圖/翻攝自IG@hyunah_aa、dlwlrma)

其實很多亞洲女孩都有腿型不正的困擾,根據腿部歪斜角度不同,大致上分成O型腿、X型腿與XO型腿三種腿型,多半成因是髖關節出現內旋,骨盆前傾或後傾與肌力不均衡造成的,還會伴隨著膝蓋疼痛、拇趾外翻,走路變成扭曲步行,同時也會影響下半身血液循環,雙腿還會水腫。

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