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營養師公開私藏超商減肥好物 「7日燃脂食譜」熱量低、有飽足感

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過年期間放縱大吃,肚子的脂肪好難消,為了維持苗條身材,許多人會靠「喝豆漿」來減肥,先前就有日本網友分享「7日豆漿瘦身法」聰明瘦身,標榜只要在生理期來的前7天,每餐飯前喝200c.c的無糖豆漿,不僅能補充雌激素,還能提高飽足感與促進代謝,後來更出版了《生理前7日間、豆乳を飲むとやせる理由》,傳授減肥秘訣,讓瘦身效果事半功倍。

要提醒的是,雖然餐前喝豆漿,有很好的飽腹感,三餐也可以正常吃,但依舊要避免飲食過量,並少吃含糖、垃圾食物,才能避免熱量爆表。如果要以豆漿取代正餐,建議一天代一餐就好,否則容易營養不均衡。

▲豆漿營養豐富。(圖/pixabay)

想要控制熱量,不如吃得巧,晨光健康營養專科院長趙函穎營養師提醒,吃對食物比少吃更重要,只要透過適當的飲食與簡單的運動法則,在追求美型的路途中,也能吃得營養又飽足,她特別公開私藏的7天食譜,以豆漿搭配不同食材,包含四天超商輕食組合與三天健康自煮餐,不用挨餓也能甩肉。

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