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久坐導致臀肌緊繃?7個【瑜珈動作】伸展臀部肌群、釋放下半身壓力

▲簡單瑜珈動作,輕鬆穿上緊身褲。(圖/pixabay)

現代人生活型態容易久坐,不僅容易感到全身痠痛,還擔心屁股越坐越大。其實適當的伸展臀部肌群,可以讓整個身體輕盈,臀腿的線條也會越練越漂亮,以下七個瑜珈影片教大家如何在家就能伸展臀部肌群、釋放下半身的緊繃壓力。

1.增加彈性的陰瑜珈

陰瑜珈著重在延展、促進下半身循環、增加下半身肌力。工作壓力大、肌肉緊繃、下半身力量欠缺、下半身容易水腫的人都能透過練習陰瑜伽幫助放鬆身心、治癒身體創傷以及增加身體延展性。這支影片主要透過蜥蜴式及鴿子式等動作達到伸展及放鬆臀部肌肉。

2.伸展腰大肌

大腿上骨與下背部連接在一起的腰大肌,是特別容易緊繃的臀部肌群,當這區太過緊繃時,會導致背部疼痛,透過弓步、貓式及牛式的各樣變化瑜珈動作,能夠放鬆緊繃的腰大肌。

3.十分鐘速效鍛鍊

生活太過忙碌,以下10分鐘影片照著坐就能釋放僵硬的臀部肌肉,通過臀腿往後畫圓圈、降低弓步等動作來增強肌肉靈活性。

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