×
淘美麗美體瘦身

站著也能練腹肌!OL適用的「虐腹運動」實測2周減7.5公分腰圍

▲日本節目分享超有效虐腹運動(圖/Shutterstock)

減肥是女人一生中無法修滿的學分,明明很努力卻總是「心有餘而力不足」,尤其待辦公室長時間久坐,肚子很容易堆積贅肉,每天要加班壓力已經夠大,還瘦不下來簡直讓人崩潰,不求練出馬甲線,只想輕鬆甩掉贅肉練出緊實小腹,到底要如何做到呢?

▲久坐上班族容易形成梨形身材。(示意圖/pixabay)

日本節目介紹過不少瘦小腹運動,也實際找來藝人或是民眾測試成效,持續練下來就能甩掉腹部肥胖,提到瘦肚子,大家想到就是仰臥起坐,但其實,仰臥起坐對減脂沒有太大幫助,甚至會傷害脊椎,導致腰椎間盤突出,讓你練不成腹肌先下背痛!以下分享3個簡單動作,連站著都能瘦腰!

1.逆腹筋鍛鍊

首先《林先生の初耳学》介紹的逆腹筋鍛鍊,主要是鍛鍊腹直肌後面,屬於橫向生長,深層次肌肉的腹橫肌,這部位的肌肉就像天然束腹一樣,與腰、背肌肉環繞在脊椎骨附近,負責增強腰椎的穩定度,如果好好鍛鍊,可以讓腰線更明顯,吃飽後的肚子,也比較不會凸出來。

重點是不需要長時間艱苦的鍛鍊和流一大堆汗,也不需要準備任何工具,每天向後彎腰10次就能消除小腹,有機會在兩週內減少7.5公分腰圍。

逆腹筋鍛煉步驟:
一回10次,每天做三組
1.雙腳打開與肩同寬
2.腳跟踩穩,腳趾們往上抬起
3.雙手抱頭,上半身向後彎腰,肚子緊縮並維持5秒
4.邊呼氣,慢慢將上半身回到站立位置

2.站立捲腹式

《世界一受けたい授業(世界第一授課):改變新生活3小時SP》曾介紹一套站立捲腹式,這個方法是由醫療專業教練松井薫所提出的,堅持兩週最多能減少5公分腰圍,據說效果比仰臥起坐還強5倍,且不限地點就能隨時雕塑線條,還能改善腰痛與肩頸痠痛。

首先雙手握拳,舉起放在頸後,小拇指輕碰頸椎,手肘位置要比耳朵高,固定在頭部兩側。吸飽氣慢慢肚子用力左右移動,頭微微向下傾,想像肚子有一個空鐵罐,要把它夾扁,再想像你在擠抹布,左右扭動肚子,接著趴在地上讓身體形成一個拱形,有點類似平板撐,每個動作都維持5秒再換下一組,每組10次各做3組。

▲腹筋鍛鍊前壓動作。(圖/截圖自世界一受けたい授業|日本テレビ)
▲扭腰瘦側腹。(圖/截圖自世界一受けたい授業|日本テレビ)
▲平板撐鍛鍊核心。(圖/截圖自世界一受けたい授業|日本テレビ)

3.貓伸懶腰瘦身法

有日本節目曾邀請氣功老師傳授「貓伸懶腰瘦身法」,其實是源自瑜珈的「貓式」,在伸展時可以放鬆緊繃的肩膀、背部,改善五十肩,還有舒緩骨盆痠痛的功效,更促進脂肪的燃燒,每天睡前重複像貓一樣伸懶腰的動作10次,實際測試可以減少腰圍,還能促進血液循環及新陳代謝。

 

在 Instagram 查看這則貼文

 

BroglieBox LLC(@thebrogliebox)分享的貼文 張貼

貓伸懶腰減肥法步驟

1.先將四肢著地,雙手雙膝蓋碰觸地板,兩腳隔著兩個拳頭的距離,要注意手臂、大腿要與地面垂直。

2.接著一邊吸氣一邊緩緩收緊腹部,盡量往內凹,再想像貓咪驚恐時,把背部拱起來的動作,且視線要朝下,憋氣維持動作9秒鐘。

3.最後慢慢吐氣,邊將雙手往前滑動,邊大聲發出「喵」的聲音,將臀部拱起,胸部往地面貼近,脖子盡量往前住上,就像貓在伸懶腰一樣,同樣維持姿勢9秒鐘。

一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤