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約會前急救瘦身/前後對比SIZE差很大 盤點7天狂瘦5kg的神奇食譜

▲有時候遇到重要場合,恨不得直接把肉削掉。(圖/Shutterstock)

對於新嫁娘或是要和曖昧對象約會,難免會擔心自己是不是不夠完美,人生中最積極、最有毅力減肥的時候,往往是人生重要日子前的這段日子吧!如果你過著忙碌的生活,有開不完的會議,加不完的班,又得抓緊時間瘦身,飲食控制遠比規律運動重要,以下盤點3個讓你在7天之內,有機會狂瘦3~5Kg的神奇食譜,一起來看看。

1.歐美奇蹟瘦身食譜

首先是號稱不必辛苦運動就能飛速瘦身,風靡歐美多年的奇蹟瘦身食譜,又稱為排毒減重法,它是利用一個星期的時間,吃大量低糖高纖蔬果、多喝水來減重,主食則以糙米為主,且完全不碰酒精,實測之後平均可以瘦下4.5~8公斤。

第一天:水果日
第一天只能吃水果,沒有限制種類,但香蕉除外,建議早餐可以先吃一顆蘋果,其他時間可以吃哈密瓜、木瓜、柑橘類、奇異果等高纖水果,容易達到飽足感,又能幫助排便,此外,還要搭配喝8~12杯的水。

▲避免攝取過多精製碳水化合物。(圖/pixabay)

第二天:蔬菜日
到了第二天只能吃蔬菜,以膳食纖維為主,幫助調節第1天所吃的糖分,早餐先吃1個地瓜或1個馬鈴薯,可以加一點橄欖油或鹽,午餐和晚餐就吃水煮或生的蔬菜,如白菜、小黃瓜、羽衣甘藍、芝麻葉配蘆筍、綠花椰菜,也可選擇紅蘿蔔、番茄、小黃瓜混合的生菜沙拉,同樣搭配喝8~12杯的水。

第三天:蔬菜水果日
這天只能吃各類蔬果、生菜沙拉,烹調方式以水煮或烘烤為主,可以加點檸檬汁或胡椒鹽調味,補充平時沒有攝取足夠的膳食纖維,並避開香蕉、馬鈴薯,搭配一天喝8~12杯的水。

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