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蓋兒加朵的飲食哲學/生2胎零贅肉好狂 公開健身菜單吃成易瘦體質

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由34歲以色列女演員蓋兒加朵(Gal Gadot)主演,受到萬眾矚目的DC超級英雄電影《神力女超人》,全新續集《神力女超人1984》預計於2020年6月上映,不僅克里斯潘恩和導演派蒂珍金斯回歸,還加入飾演反派角色的克莉絲汀薇格,雖然離上映還有一段時間,劇迷已經迫不及待啦!

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蓋兒加朵因演出玩命關頭系列聲名大噪,後來加盟DC宇宙以後,成為最經典的女性超級英雄之一,人氣直線飆升,足以與「小丑女」瑪格羅比(Margot Robbie)競爭DC一姊,絕對是好萊塢數一數二的火辣女神,很有個人獨特魅力,既性感又陽光,帶有野性又不失女人味。

身高178公分的她,即使生了2胎,身材依舊纖細,穿起鮮豔盔甲與短裙,逆天美腿魅力無敵,但好身材絕不是憑空而來,她靠著良好的飲食管理,以及瘋狂健身,塑造結實曲線,不愧是曾經的以色列小姐冠軍,一起來看看她如何善用飲食維持身材吧!

蓋兒加朵曾說,吃進肚子裡的食物,對身體會有一定影響,「妳吃了什麼,身材就會變成什麼樣。所以減肥的重要關鍵,是吃得健康又豐富,真的非常重要。」

她三餐比例掌握在3:5:2,大多吃纖維質豐富的綠色蔬菜,以及瘦肉蛋白質等天然食物,儘量避免攝取醣類、油炸食物,她認為一天的開始始於早餐,常出現的食材有水果、蛋、黑咖啡,還會和女兒一起動手做果昔,基本上冰箱有什麼新鮮蔬果都放進果汁機裡,例如芹菜、青蘋果還有薑。

她也曾分享自己最愛的家鄉菜「夏修卡」,是用橄欖油、番茄、胡椒、洋蔥和大蒜所做成的料理,並將蛋打入煮成水波蛋,通常還會加入小茴香、辣椒和肉荳蔻調味。有機會到以色列遊玩,可以試試這道國民美食喔!

蓋兒加朵同時提及,每天都會補充3000~4000cc的水,不僅可以延緩飢餓感,也能幫助身體和肌膚代謝,保持體內水平衡更能讓肌膚維持水嫩。她也提到,肉類會以魚肉和雞肉為主,更會確保飲食三至四成是新鮮水果和生菜,或是用橄欖油烹煮過的蔬菜。

想要維持體重,三餐醣類(碳水化合物)總和只能攝取50~60g,適量吃豆類、澱粉是可以的,但絕對不過量,如果嘴饞,含有豐富蛋白質的酪梨,可增加飽足感又營養,抹在全麥土司就能當下午茶食用。

雖然平時吃得很健康,有時也會想吃垃圾食物滿足口慾,吃點漢堡、冰淇淋、巧克力等高熱量食物,只要不過度放縱,掌握好份量就不會有問題,且吃東西要專心,有研究指出,昏暗燈光會讓人多吃123大卡,專心品味食物是控制體重的關鍵。

為了更接近神力女超人的結實身材,蓋兒加朵長期投入健身鍛鍊,每天嘗試不同運動,除了勤練武術,還有許多有氧、徒手鍛鍊,包含划船式、登山者式、波比跳、伏地挺身、跪姿撐體、拉單槓等,並搭配重量訓練、TRX、皮拉提斯、攀岩、游泳、立姿划槳讓身體曲線看起來更加緊實,即使穿上貼身洋裝也找不出一絲贅肉。

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