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你真的不是胖,是濕氣重!中醫師推薦「十大祛濕食物狠甩虛胖體質」

▲體內濕氣過重易導致虛胖。(示意圖/Shutterstock)

水腫是許多人共同的夢魘,有時明明吃得不多,體態看起來卻很肥胖,甚至怎麼減肥都瘦不下來,那麼很有可能是體內濕氣過重所導致的虛胖,中醫養生專家楊力表示,濕氣是絕大多數疑難雜症和慢性病的源頭或幫凶,體內一旦有了濕邪不可小覷,最主要需注意飲食,以免吃得越多,濕氣越重越排不掉!

濕氣過重除了會導致虛胖,還會眼袋浮腫、精神差、頭髮和臉部容易出油、胸悶腹脹,甚至還會引起陰部潮濕或長濕疹,因此,若想排濕抗腫,不可輕忽外在的症狀,必須養成良好的生活習慣,及時做排濕的動作,以下楊力分享幾個濕氣重的表現,一起來看看是不是說中你了!

1.吃得不多,身體卻肥胖浮腫

平時吃得不多卻腹部肥滿鬆軟的人,很有可能是水液在體內代謝出現異常導致的虛胖。這些人輕則體重增加,重則出現浮腫,如早晨起床時眼皮浮腫或眼袋明顯,就說明體內的濕氣較重,只要濕氣一除,人自然就瘦了。

2.全身無力精神差

濕氣纏身的人,時常會感到全身沒勁,連話都不想說,尤其是飯後更明顯,窩在沙發懶得起身,即使睡醒後,精神狀態也很差,但適當運動後,疲勞感就不見了,人也變得有精神一些。

或是頭腦昏沉,身體、四肢也異常慵懶,小腿肚發痠發沉,腳步特別沉重;若濕滯經絡,再流經關節,則關節痠痛沉重且屈伸不利,就是「濕性重濁」的表現。

▲濕氣纏身的人,時常會感到全身沒勁。(示意圖/Shutterstock)

3.頭髮容易出油,面部油亮

濕氣重的人,不管是頭髮還是面部(特別是額頭),都特別容易出油,面部的毛孔也比較粗大。如果還容易生粉刺、瘡癤(毛囊炎的一種),一開口就能聞到口臭,表示體內不僅有濕還有熱,需要清利濕熱。

4.舌體胖大,舌苔白膩有齒痕

正常人的舌淡紅而潤澤,舌面有一層薄白舌苔,乾濕適中,不滑不燥。而體內有濕的人, 舌苔會很白,很厚膩。同時,有濕邪者舌體多胖大,而且舌頭的邊緣,有明顯的荷葉邊狀齒痕。如果不及時祛濕,舌苔還會變為黃膩,就說明濕久鬱熱了。

5.大便不成形,擦不乾淨

正常的大便是軟硬適中的條形,如果不成形,很黏,總有排不完的感覺,且排便後用衛生紙反覆擦也不容易擦乾淨,黏在馬桶上也很難沖走,那就代表體內有濕氣。

6.胸悶,腹脹,胃口差

濕氣重還會有消化不良的症狀,如感覺胸悶,想長呼一口氣才舒服;到了吃飯時間也不餓,沒食慾,吃一點東西就覺得胃脹,且有隱隱的噁心感;時常口渴,卻不想喝水等。這些症狀更容易出現在夏季,都是濕邪影響脾胃的運化功能所導致的。

▲濕氣重的人口水多,睡覺會流口水。(示意圖/pixabay)

7.痰多,睡覺流口水

體內濕氣重的人,還有一個明顯症狀,就是痰多、口水多。一些老年人,長期咳喘痰多,被西醫診斷為慢性支氣管炎,其實這樣的患者,有時不是發炎所致,而是脾虛、痰濕內盛造成的。

還有些人睡覺會流口水,有口臭,這也是脾胃失調,水液不化,上逆至口腔致使的。針對這些問題,健運脾氣、祛除痰濕才能從根本上解決。

8.陰部潮濕或有濕疹

濕邪為重濁之邪,與水同類,所以屬陰往下走,奔向整個生殖系統,容易傷及人體下部。所以,體內有濕的人,常會在下肢出現水腫、濕疹等病症,女性陰部會潮濕、瘙癢、有異味,男性則表現為陰囊潮濕、瘙癢等。

為了不受濕邪之害,就要想辦法防治濕邪,可從「飲食」開始調理,中醫認為,要少吃生冷、寒涼食物,如冷飲、冰品、涼性的瓜果蔬菜等,這些食物吃多了會損傷脾胃,影響脾運化水濕的功能,造成水濕停滯,建議大家在烹調寒涼蔬菜時加入蔥、薑,降低其寒涼性質。

更要少吃肥甘厚膩的食物,如各種點心、蛋糕、肥肉、油炸食物等,這些東西在體內運化的過程中,容易產生濕氣,吃得越多,濕氣越重。可常吃具有健脾益氣、除濕利尿作用的食物,如紅豆、薏仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、扁豆、玉米、木瓜、黃瓜、豇豆、馬齒莧、鯽魚等。還有,請務必戒酒,以免加重體內濕邪。

▲不良飲食習慣,會在體內累積濕氣。(圖/Shutterstock)

 

薏仁紅豆粥

【材料】薏仁、紅豆各五十克。

【做法】

1.將薏仁、紅豆洗淨,用清水浸泡六∼十二小時。

2.將泡好的薏仁、紅豆放入鍋中,加適量清水,大火煮沸後,轉小火煮至

熟爛即可。

【祛濕功效】健脾利濕、利尿消腫。

 

以下是十大祛濕食物:

薏仁

又稱薏苡仁、薏米,味甘、淡,性涼,歸脾、胃、肺經。《神農本草經》將其列為上品,具有健脾滲濕、除瘀止瀉、清熱排膿的功效,適用於風濕身痛、濕熱腳氣、濕熱筋急拘攣、關節炎、水腫等症。便祕、脾胃虛寒、遺精遺尿者及孕婦都應忌食。

紅豆

又名赤小豆,味甘、酸,性平,歸心、小腸經。具有健脾祛濕、利水消腫之效,適用於水腫脹滿、腳氣肢腫、黃疸尿赤、瀉痢、癰腫瘡毒等症。在挑選時,以暗紅色且緊小者為佳,除濕效果更好。尿多、尿頻者少食;陰虛無濕熱、小便清長者慎食。

扁豆

味甘,性平,歸脾、胃經。具有健脾和中、益氣化濕、消暑之功效,可治療脾虛兼濕、食少便溏、暑濕吐瀉、水停消渴、濕濁下注、婦女帶下過多等症。以白色入藥效果最佳;炒用,健脾止瀉的效果更好。

玉米

味甘,性平,歸脾、胃、膀胱經。為健胃劑,但煎服亦有利尿之功,適用於脾胃氣虛、氣血不足、慢性腎炎水腫、肥胖、習慣性便祕等症。胃悶脹氣、尿失禁患者慎用。

木瓜

味酸,性溫,歸肝、脾經。具有平肝舒筋、和胃化濕的功效,適用於濕痹拘攣、腰膝關節痠重疼痛、吐瀉轉筋(吐瀉使肌腱得不到津液潤滑和滋養,致使小腿肌肉抽筋)、腳氣水腫、痢疾等症。內有鬱熱、小便短赤者慎用。

冬瓜

味甘、淡,性涼,歸肺、大腸、膀胱經。具有清熱、利水、消腫的功效,適用於肝硬化腹水、腎炎水腫、脹滿、腳氣、淋病、泄瀉等症。身體虛弱、寒性體質、久病滑泄、痛經者慎食。

黃瓜

味甘,性寒,歸脾、胃、大腸經。具有清熱利尿的功效,適用於煩渴、小便短赤、水腫尿少等症。脾胃虛寒、嘔吐或腹瀉者少食。

豇豆

味甘,性平,能健脾開胃、利尿除濕,適用於脾胃虛弱、食少便溏、濕熱尿濁、小便不利,及婦女脾虛濕盛導致的帶下量多、色白等症。氣滯便結者慎食。一定要熟透食用,否則易導致腹瀉、中毒。

馬齒莧

味酸,性寒,歸肝、脾、大腸經。具有清熱利濕、解毒消腫的作用,適用於熱毒血痢、急性腸胃炎、毒瘡、濕疹、便血、白帶多等症。脾胃虛寒者和孕婦慎用。

鯽魚

味甘,性平,歸脾、胃、大腸經。具有健脾開胃、利水除濕之功效,適用於脾胃虛弱、食慾不振、嘔吐或腹瀉、痢疾、水腫、小便不利等症。感冒發熱者慎食。

 

本文摘自/幸福文化《濕寒虛熱五招搞定》

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