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超佛系瘦身!學孫芸芸、艾莉絲「日常微運動」生兩胎也維持S曲線

▲孫芸芸身材超好。(圖/翻攝自IG@aimeeyunyunsun)

夏天又快到了,好想要瘦下來,時間卻被工作、小孩擠滿,在忙碌生活中想抽空運動真的好難,但你可能不知道,透過生活中累積的「日常微運動」增加每日活動量,也能有同健身房運動的熱量消耗效果,像孫芸芸、艾莉絲都提倡將運動融入生活中,走到哪就能瘦到哪。

「日常微運動」好處多多,只要小小改變做家事執行方式,或是日常生活裡零碎的幾分鐘,像是多遛狗、用抹布擦地取代掃地機器人、能走路就不搭電梯、實際陪小孩玩等等,甩掉的脂肪不輸「假日健身族」,熱量消耗其實很有效率,千萬不要低估生活的「微運動」!

▲將運動融入生活中,走到哪就能瘦到哪。(圖/pixabay)

還有一份針對肥胖婦女的研究證實,受試者執行日常微運動24周後,體重、腹部脂肪皆有顯著下降,腰圍、內臟脂肪比久坐的人下降較多,且與中等有氧運動組在統計上沒有差異。但要避免脂肪囤積,還要透過飲食輔助,營養師建議可搭配豆漿、香蕉、茶葉蛋與地瓜補充蛋白質與醣類,幫助合成肌肉。

對於行程滿檔的上班族、全職媽媽來說,想到要排出時間或是花一大筆錢去運動,簡直是不可能完成的任務。「日常微運動」可以在任何時間進行,如通勤、煮飯、打掃時,地點也不限制,如辦公室、家中客廳。所消耗的卡路里,可利用以下公式簡單估算:代謝當量(MET)✕體重(公斤)✕時間(分鐘)X0.0175(大卡) =活動消耗能量(大卡)

 

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像保養得宜的時尚名媛孫芸芸也不例外,她偶爾也會發懶,不會特別跑健身房,偶爾一週兩次而已,平時大多是靠狂做家事來消耗熱量,在家不會花很多時間在沙發上躺著,有人說她的美是渾然天成的,看似沒做什麼努力,就有勻稱纖細好身材,看不出已經41歲,還生過兩個小孩,其實就和很多媽媽一樣,小孩追著追著就瘦了!

也許是21歲就生了小孩,再加上後天的努力,孫芸芸的身材恢復得比較快,雙腿甚至和女兒一樣細,飲食上比起吃得開心,她更在意要吃的健康,多半選擇未加工的原型食物,經常出現的食材有藜麥、酪梨跟水煮蛋,習慣吃白肉(魚肉、雞胸肉)取代紅肉,再搭配大量的蔬果沙拉,而且不加醬料,頂多灑點鹽巴和黑胡椒。

艾莉絲身為藝人、有機品牌創辦人,又是兩個小孩的媽媽,即使生活忙碌,每天仍堅持留時間給自己,好好保養,多年來的身材依舊窈窕,沒有一絲贅肉,肌膚更透亮有光澤,她一星期運動3次,先做有氧運動,接著搭配皮拉提斯、瑜珈或是重訓,回家再用精油按摩消水腫。

 

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她也說,有時真的擠不出時間去健身房,不像一般女星會積極健身,如果你也是那種報名健身房後,上個幾次就想放棄,沒辦法持之以恆的人,那就換個方式,以前兒子還小時,艾莉絲會抱著兒子做深蹲、或是邊洗碗邊縮小腹夾屁股,同時收緊核心做深蹲,「不僅能使洗碗這件事變得有趣點,還能緊實腹部與大腿贅肉。」

飲食上少碰冰、不吃甜食、油炸、垃圾食物,會盡量多吃優質蛋白質食材,經常用橄欖油自己煎鮭魚、雞胸肉、烤牛肉來吃,並搭配胡椒、醋調味,或是加入堅果或核果,料理方式很簡單

為了在忙碌的育兒生活裡,重新找回身體線條與樂觀自信,同場加映韓國健身教練Dasol媽獨創的「短時高效」居家訓練,她和許多女生一樣,在歷經懷孕、生產、產後,身心都面臨很大的變化與挑戰,因此設計出一套不受時間、空間限制的健身計劃,以最短時間達到最大的鍛鍊成效,找回健美曲線。

日常生活中培養時時運動的習慣,不論是剛起床、做家事、帶小孩……,有意識的動動身體都能有效的維持美好體態喔!

邊煮飯邊運動

小腿運動(促進血液循環、消水腫)

1. 重複墊腳尖、放下腳跟的動作。
2. 當血液集中在小腿,導致小腿水腫時,這可以幫助血液循環以消除水腫、恢復彈力。

▲小腿運動。(圖/采實文化)

側抬腿

運動臀部外側的臀中肌,讓鬆弛下垂的臀部變成緊緻有彈性的蘋果臀。

▲側抬腿。(圖/采實文化)

打掃時的運動

側弓箭步(搭配抹布)

重心放在單腳上,另一隻腳踩著抹布並往外滑出去,換腳重複同樣動作。藉此方法來拉提臀部。

▲側弓箭步。(圖/采實文化)

雙手推拉(運動胸部、背部)

四肢趴地,雙手撐在抹布上,腋下部分的肌肉出力,雕塑穿無袖時容易露出來的手臂(運動我們在用手支撐身體時會用到的肌肉)。

▲雙手推拉。(圖/采實文化)

邊擦窗戶邊深蹲

比起單純揮動手臂上下擦拭,不如利用下半身來完成這個工作,這樣不僅能運動臀大肌來消耗熱量,更能夠打造有彈性的下半身。

▲邊擦窗戶邊深蹲。(圖/采實文化)

此外,Dasol媽也分享讓身體比結婚前更健康、身材更好的小習慣:譬如早上一睜開眼先伸懶腰、早餐要營養均衡、午餐帶便當或是用小碟子分裝著吃、一天要喝兩公升的水、點心是適量堅果、想到就做伸展運動、晚餐吃大量蔬菜(不同顏色和種類)、按時吃乳酸菌等。

 

本文部分摘自/采實文化《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》

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一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤