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日本瑜珈老師獨創「枕頭拉筋操」 超有感瘦肚子兼長高還不快試試

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對於很想長高的人來說,世上最遙遠的距離,莫過於159與160之間那1cm的距離,要是能再高一點該有多好,生日願望都不知道許了多少遍…究竟錯過了發育的黃金時期,還有機會長高嗎?

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矮個子總希望能再長高一點,卻愛莫能助,除了是遺傳的關係,很多時候是因為姿勢不正造成脊椎壓迫而變矮,像是上班族經常彎著腰打電腦,長時間維持相同姿勢而讓肌肉緊繃,不僅會傷害腰椎與頸椎,體型也會漸漸出現駝背,讓身高有變矮的現象。

相信不少人聽過拉筋可以長高一些,有網友分享了日本瑜伽老師石村友見的特殊拉筋法,提到只要每天做,過了青春期也能瞬間增高,據說在26歲以前,還有可能刺激到生長板,雖然效果可能不大,但堅持拉筋伸展還是有機會找回你應有的「身高」,多多運動,伸展一下筋骨總是好的嘛!

日本綜藝節目《嵐にしやがれ》、《王様のブランチ》早前曾邀請石村友見分享「零位訓練」(Zero Training)拉筋法,主要是透過拉筋,矯正生活中不良的姿勢,讓身體回到標準站姿「Zero Position」(0號姿勢),短縮的肌肉被拉長,姿勢改善後,身材看起來會比原本修長。

她在《修身顯瘦の零位訓練》一書中提到,人的身體會在不知不覺間萎縮,只要讓身體回復原狀,身高就能瞬間增加兩、三公分,平常起床或睡前透過5分鐘的時間,練習零位訓練法(ゼロトレ),身高就能拉長一些,以下幾個動作趕緊跟著做!

首先斜躺在枕頭上方,慢慢舉起雙手向上翻到頭頂(數3秒),再慢慢把雙手放回到腰側(數7秒),過程中要慢慢吸氣吐氣。接著枕頭墊在屁股下,抱著左腳(數3秒),慢慢將右腳放下(數7秒)。

▲石村友見開發了一套「零位訓練」。(圖/ameblo官網影片)

將抱枕放在牆壁下,右邊膝蓋彎曲貼緊牆壁,左膝立起向前弓箭步,將身體稍微前傾,大腿會有慢慢被拉緊的感覺,手可同時往上伸直(與膝蓋跪同一邊的手),然後另一隻腳也以相同方式進行。維持5秒鐘,重複3次。

再來把椅子靠在牆邊,將一隻腳放在椅子上,可以一邊吐氣「哈∼」,同時將上半身前傾,雙手慢慢往椅子的方向移動,記得膝蓋不能彎曲。然後另一隻腳也以相同方式進行。維持5秒鐘,重複3次。

最後一個動作特別重要,可讓萎縮的頸部、背部、腰部瞬間回歸到對的位置,先站在牆壁前方,雙手撐著牆上,手掌不離開牆壁,雙腳打開比肩寬稍微小一些,慢慢把臀部頂出去,注意背部向地面壓下去,但不能彎曲,而臉部須一直朝向正前方。維持5秒鐘,重複3次。

接下來手掌一樣不離開牆壁,雙腳腳跟抬高,臉部朝天花板,將臀部用力緊縮,臉部朝天花板抬高,可伸展到背部、腰部、大腿後側肌肉。維持5秒鐘。

日本名醫福辻銳記也有推出「毛巾運動」,能矯正骨盆,甩掉腹部脂肪兼長高。首先將2條浴巾折成4折,綁成圓柱狀,寬最好要有10cm,長約40公分。躺在瑜伽墊上,將自製的毛巾枕頭放在背後(肚臍的正下方),接著雙腳與肩同寬,並呈現內八的姿勢。

最後兩手臂向上伸直,與身體呈水平,掌心向下貼著地板,確保小拇指可以互相碰觸,再慢慢把雙手放回到腰側,過程中要慢慢吸氣吐氣。靜靜的躺著維持五分鐘即可。有日本節目實際測試,有人做完腰圍瞬間少了4公分、身高增加1公分,另一位測試者的身高則是多了0.5公分。

以上2種方法,推薦給想二度發育的朋友,就算無法變成永久性的身高,至少能在量身高前「作弊」一下,不妨可以試試。

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