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你想不到的6種超強燃脂食物,能幫助瘦小腹還讓皮膚變好!

▲運動搭配飲食讓瘦身事半功倍。(圖/pixabay)

對減重的人來說,基礎代謝率高很重要,但除了運動可以提高代謝,搭配飲食更能幫助消耗熱量,讓你連躺著都在燃燒脂肪,營養師趙函穎就分享了6種能促進代謝的好食物,有些還能幫助皮膚變好,提升記憶力呢!

1.燕麥

很多明星的減肥食譜上都有燕麥,例如大S、張韶涵、鄧紫棋都推薦早餐吃燕麥。它能降低膽固醇以及心血管疾病的問題,含豐富的膳食纖維及β-葡聚醣,可幫助穩定血糖,延長你的飽足感,避免運動時頭昏眼花,也提供足夠能量幫助脂肪燃燒,但購買前要看成分,要避開糖、香料,選擇無調味的燕麥最好。

▲雞蛋可提供營養又有飽足感。(圖/pixabay)

2.雞蛋

雞蛋的營養價值高,含有優良好吸收的蛋白質、豐富的維生素B12和必需氨基酸等其他營養成分,適量吃可提高身體代謝率,還具有活化腦力的功效,能避免記憶力衰退,預防失智,也提供身體建造必需的營養素,再加上含有卵磷脂,可調節膽固醇代謝,降低壞的膽固醇,運動前補充可提供營養又有飽足感,非常適合想要燃燒脂肪時吃!

3.薑黃

萃取自薑黃的「薑黃素」,能夠幫助代謝、促進膽汁分泌,幫助消化及分解脂肪,降低血脂和膽固醇,還有調理肌膚的作用,例如抑制黑色素生成,抗皺、抗發炎、保濕及改善疤痕問題,不過最重要的是,可促進血液循環促進新陳代謝,提高身體的產熱效應,就能讓運動燃脂事半功倍,建議可加入咖啡、牛奶中飲用。

▲210克鮭魚,相當於6顆雞蛋的蛋白質。(圖/pixabay)

4.鮭魚

鮭魚富含Omega-3脂肪酸,豐富的EPA跟DHA能降低膽固醇、活化腦部細胞,提升記憶力同時減少動脈硬化,保護大腦和血管健康,還有很好的抗發炎效用,維多莉亞貝克漢的專屬皮膚科醫師,建議她每天吃200克鮭魚,幫助修復發炎的肌膚,可對抗面皰、濕疹。

鮭魚還可降體脂肪、提高免疫力,改善女性下半身肥胖的問題,還能消除惱人的腹部脂肪,此外也含有豐富的蛋白質,幫助合成肌肉,其脂肪含量也比紅肉少,有助於維持體重。

5.無調味堅果

堅果含有豐富的單元不飽和脂肪酸、膳食纖維及蛋白質,不含低密度膽固醇,可預防心血管疾病,幫助提高代謝,以及平衡體內油脂,鈣量更媲美牛奶,不過因為油脂量高,建議一定要選擇無調味且非油炸的堅果,一次一小把約十顆不過量,每日最好不要超過10公克。

6.紅洋蔥

▲紅洋蔥建議生吃效果較好。(圖/pixabay)

紅洋蔥含有豐富檞皮素、花青素、鈣質及硫化合物,能改善運動後的肌肉緊繃與抽筋情形,並且幫助提高代謝循環,消除肌肉疲勞,幫助脂肪燃燒,建議生吃效果較好。尤其抗氧化的「類黃酮」,可清除自由基,減緩發炎反應,膳食纖維更能調節腸道,預防便秘。

最近愛黛兒瘦身有成,狂減20公斤都快認不出來,靠的就是是激瘦飲食法(Sirt Food Diet),主要是以激瘦食物作為每日飲食菜單,使身體更容易燃燒脂肪,其中一項食物就包含紅洋蔥。

趙函穎分享,長期食用定量的醋酸、水果醋等,也可降低總膽固醇、三酸甘油脂和壞膽固醇,她喜歡自製「醋洋蔥」涼拌料理,多吃醋還能增加好的膽固醇唷!

提醒:吃對食物固然重要,但如果沒有搭配運動、正常的生活作息,瘦下來真的不好看,也難逃離淪為泡芙一族的命運喔!

一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤