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蔡詩芸產後身材恢復迅速 靠平時不間斷的「居家運動」好習慣

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蔡詩芸和老公王陽明結婚4年多,經常在社群網站分享甜蜜生活,去年底也順利迎來寶貝女兒Katiya Sky,還選在滿月之際推出新歌《Katiya’s Lullaby》,唱出身為人母對孩子的愛,而她近日還開始經營YOUTUBE頻道,產後快速恢復的好身材,被網友稱讚超級正,紛紛留言詢問瘦身秘訣。

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蔡詩芸一向給人健康又陽光的形象,採訪過本人,真的會被她的正能量所感染,她不終於瘦身,反而追求勻稱的身材線條,認為有肌肉還蠻好看的,在懷孕之前,始終維持著運動習慣,一周至少鍛鍊3至4天,每次2小時以上。

她認為懷孕時,保持心情愉悅很重要,特別喜歡能自由跑動的戶外運動,如潛水、網球、游泳、爬山等等,尤其是海邊,只要一有空就往海邊衝,難怪孕期僅胖肚子,手臂和腿還是很纖細,近日還發文說,已經等不及身體恢復之後,要回到海洋裡!

當然,在家也不能閒著,每天起床後第一件事就是拉筋,搭配有氧運動如伏地挺身還有跳TABATA,她建議要讓心跳維持在一定速度,不能停下來,對練肺活量很有效,才能真正燃脂,幫助練出緊實的肌肉,也讓曲線更好看。

為了維持S曲線與翹臀,還會在家深蹲、踩滑步機,或是伸直腿往後踢,感受臀肌收緊的方式來鍛練屁股;只要有運動,回家一定會用滾輪按摩腿部,再進行拉筋至少10分鐘,幫助放鬆緊繃的肌肉,以免出現粗壯小腿肌。

女明星多少都很注重身材,她卻不是每天量體重的人,而是直接看穿衣服時的體態,來觀察身材變化,如果褲子緊了,肉變多了,就稍微調整飲食,像是採用間歇性斷食,僅在8小時內吃東西,其餘16小時讓腸胃休息,是許多女明星都推薦的瘦身方式。

而這段期間,會搭配清淡飲食,主要是多吃原型食物、大量蔬果與蛋白質補充營養,把澱粉量減少到一半,盡量避開辛辣、油炸食物,還好從小也不愛吃甜食,零食也完全不吃,頂多吃黑巧克力,且絕對不吃宵夜,偶爾如果想吃高熱量食物,就在早上吃完,才有足夠長的時間消耗熱量。

但目前還在餵母乳,沒有特別減肥和節食,對寶寶健康的食物都吃、不忌口,她在影片中分享,每天早餐會先喝一杯香蕉藍莓果昔,把藍莓、香蕉、優格、牛奶以及少許有機亞麻仁籽,一起放入果汁機裡絞碎,亞麻籽富含omega3,可幫助合成DHA及EPA,還有蛋白質和纖維,能幫助消化,預防便祕。

研究顯示,餵母乳會消耗熱量和水分,有利於產後瘦身,所消耗的熱量一天大約是400至500大卡,相當於跑步1小時,因此要多補充湯湯水水及蛋白質,飲食要均衡,但不要以為怎麼吃都吃不胖,還是要節制並搭配運動。

專業健身教練Annie老師曾在短短45天,將產後鬆弛的腹部練回緊實馬甲線,她分享,等傷口恢復差不多,剛開始可以做一些不太劇烈,輕度的伸展、徒手肌力與凱格爾氏運動,建議第1~2個月可以練習做棒式、深蹲,第3個月就恢復正常肌力運動。

飲食方面會多吃蛋白質幫助長肌肉,攝取好的優質碳水化合物和蔬果類,如五穀類、地瓜,能補充足夠纖維素,並提醒別忘了多喝水,每天三餐也可以各喝一杯無糖豆漿。

居家腹部運動:
1.平躺屈膝捲腹,連續16~20次,重複4組動作。
2.平躺單腳屈膝捲腹,連續16~20次,重複4組動作。
3.側棒式延訓練,連續16~20次,重複4組動作。

洗完澡的腹部按摩:
1.逆時針環狀按摩3~5分鐘
2.從側腰往內推壓3~5分鐘
3.從腹部下方往上推壓3~5分鐘

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