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適合待在家的你!簡單「徒手燃脂運動」一次甩掉頑強腰臀腿贅肉

▲無法出門也能運動。(圖/Shutterstock)

2019新型冠狀病毒(COVID-19)持續延燒,各國發生多起群聚感染事件,新北市近日宣布公有密閉場館,包含運動中心、文化場館都暫停開放14天,體育場館則採實名制,也建議大家避免在換氣不良的密閉空間聚集,沒事最好待在家以降低感染風險。

但最好遠離疾病的方式,就是保持規律運動增強免疫力,如果擔心公共空間消毒不完全,沒辦法到健身房,就選擇在戶外運動或是居家健身,距離拉大比較不會有飛沫病毒,運用自己的體重徒手訓練,也可以擁有與器械一樣的訓練效果,還能燃燒掉大量的卡路里。

▲陳美鳳經常在客廳做瑜珈。(圖/陳美鳳 MeiFen臉書)

體能教練馬歇爾道爾在《50組在家徒手健身計畫》一書中提到,徒手鍛鍊包含深蹲、伏地挺身、引體向上、弓步蹲等等,就拿伏地挺身來說,當你在對抗地心引力時,會用到大腿、臀部、核心及肩膀的肌肉來維持姿勢,之後靠著胸部和上臂肌肉的力量把身體下壓後撐起,多肌群的活動表示在運動過程中,肌肉都需要消耗很多能量。

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