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適合待在家的你!簡單「徒手燃脂運動」一次甩掉頑強腰臀腿贅肉

▲無法出門也能運動。(圖/Shutterstock)

他也認為徒手訓練是受傷風險最低的運動項目之一,因為運動中唯一使用的阻力就是你自己的體重,相對於傳統重量訓練容易過度負重,徒手訓練的風險明顯較低,還可針對自己熟練度來調整強度,設計一系列的變化組合。

▲劉雯示範側抬腿動作。(圖/劉雯微博)

不可否認也是最容易將訓練融入每日生活的方式,不論是在家裡、戶外,或者是在飯店,到處都可以是健身房,不需要花費一大筆錢,每次運動只需要利用身邊的毛巾、椅子或箱子,規劃15到45分鐘,在任何你喜歡的地方做訓練,就能快速有效訓練肌肉。

全身訓練4﹙初階﹚
訓練器材:毛巾
訓練時間:20分鐘

▲全身訓練4﹙初階﹚。(圖/商周出版)

每個動作3組,組間休息20秒
1 交互蹲跳,30秒
2 臥姿腳踏車,30秒
3 過頭肩關節伸展,30秒
4 四足跪姿捲腹,15下
5 原地高抬腿跳,30秒
6 屈膝捲腹,15下

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