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理想美腿比例你有嗎?日常5個瘦腿妙招,在夏天前瘦出大腿縫!

▲IU和蔡依林不到160公分,但身材比例好。(圖/翻攝自IG@dlwlrma 、jolin_cai)

有句話說「身高不夠,比例來湊,比例不夠,就用穿搭來救」!即使身高不高,只要以高腰搭配凸顯腰線,身材比例順間就變好,加上有雙筆直修長的美腿,就能「顯高」。

許多女明星也不是天生高,但腿部線條好就很吃香,像要和他們一樣,除了靠穿搭拯救視覺比例,也可透過一些日常養成的瘦腿習慣,讓腿部線條變好看,整體看起來就能更加修長!

首先,要先了解美腿黃金比例,寬度的部分,「大腿圍」、「小腿圍」、「腳踝圍」,三者寬度要呈現5:3:2,也有另一種比較簡單,依據身高來計算的公式,「大腿圍」=身高(cm)x0.3;「小腿圍」=身高(cm)x0.2、「腳踝圍」=身高(cm)x0.12,身高無法改變,想要擁有完美腿型,就得靠後天瘦身去調整比例和線條。

 

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而在長度的部分,標準的腿長比是身高(cm)x0.47,比如身高160公分的女生,腿長75.2是最佳的黃金比例,但如果沒有讓人羨慕的逆天腿長也沒關係,當大腿與小腿的長度比例為3:5的時候,腳就會看起來很纖長,也就是為什麼有些朋友明明個子嬌小,卻有「這個人很高」的感覺。

▲睡前滑手機的時間拿來運動吧!(圖/pixabay)

但對於不愛運動又容易水腫的人來說,要如何讓雙腿越變越細,消除浮腫與緊實腿部線條呢?以下就來分享幾個日常瘦腿的小妙招,給想要擁有美腿的你,照著做,不知不覺間腿部線條就出來了,一起來看看。

1. 睡前抬腿、做簡單訓練

不要說沒有時間,睡前滑手機的時間拿來運動吧!每天晚上睡覺之前,空出時間在床上做幾分鐘運動,首先靠牆抬腿讓雙腿與身體呈現45~90度之間,靜止20~30分鐘,可以幫助血液循環,促進代謝與消水腫,再搭配其他運動,例如狂踩空中自行車300下、剪刀腳100下,可視情況增加次數,能夠減去大腿內外側的贅肉,同時瘦屁股和小腹。

2.洗完澡敲打腿部穴道

想要瘦腿,保持良好的血液循環特別重要,洗完澡後,是每天按摩放鬆的最佳時機,可利用拳頭指節或是按摩滾輪、刮痧棒,疏通腿部的膽經與肝經,能夠改善血液循環,代謝廢物,其中外側有環跳穴、風市穴、中瀆穴和膝陽關四個大穴道,內側依序為陰廉穴、足五里穴、陰包穴、曲泉穴,外側用敲的,內側用推(刮)的,左右各200下,約20分鐘左右。

▲走路姿勢也會影響腿型。(圖/pixabay)

3.正確的走路姿勢

除了習慣翹腳、喜歡盤腿坐、站姿三七步、坐著時腳張開和重量訓練過度會讓腿變粗,錯誤的走路方式也會養出不必要的肌肉,讓腿型變醜,理想的走路方式應該用腳跟先著地,最後才是腳尖,感受後腳伸展拉長的感覺,久了就能改善蘿蔔腿,並避免內八、外八走路及踮腳尖走,應該收緊腹部、夾緊臀部,遵守腳跟、腳心、腳尖的順序著地。

4.椅子只坐前三分之一

想要達到瘦腿的效果,良好的坐姿也是關鍵,尤其上班族經常坐著,容易形成梨形身材,做得越久臀部就越大,建議坐椅子時保持上半身挺直,只坐椅子前三分之一面積,盡量不靠在椅背上,這時腹部與臀部也會跟著出力,同時還能避免彎腰駝背造成的肩頸痠痛,建議還要經常起身走動,不要整天坐著,讓血液能流至下半身,減少水腫的情形。

▲孫儷、張嘉倪靠泡腳養生。(圖/turbosun孫儷、張嘉倪微博)

5.泡腳除水腫

工作跑來跑去讓小腿腫脹,回家泡個熱水澡有助於提升腿部的代謝循環,水位最好高於小腿中上部位,水溫控制在30到43度為佳,每次泡20到30分鐘,像張嘉倪、孫儷、迪麗熱巴都曾利用泡腳除下半身水腫,張嘉倪會準備生薑、艾草、當歸、北芪、黨蔘放進中藥包裡,並用熱水煮開泡腳。

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