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一週瘦4.5kg!不用挨餓就能成功瘦身,科學認證的「速效減肥3步驟」

▲李聖經和秀英身材勻稱。(圖/翻攝自IG@heybiblee、sooyoungchoi)

速效減重的方法有很多種,但那些方法大多會使你非常饑餓,如果沒有鋼鐵般的意志力,往往很快便會放棄減肥計畫。Vogue整理3個減肥要點,用科學方法一起成功快速減重!

網路上隨手一查,就會找到許多速效減重的方法,但那些方法大多會要你吃得很少,靠保持飢餓感來達到短時間內瘦下來的目標。然而,若你沒有鋼鐵般的意志力,過不了多久就會對飢餓舉白旗投降,宣告減肥計畫失敗。以下3個有科學根據的速效減肥法,只要留意以下這些關鍵要素,減肥時就能依舊吃飽、吃好,健康自然的瘦下來!

1.減少糖和澱粉的攝取

這是減肥的首要步驟。減少糖和澱粉的攝取,會讓你的肌餓感降低,使你攝入較少卡路里。現在,你的身體會開始消耗儲存的脂肪,而不是燃燒碳水化合物來獲得能量。減少攝取碳水化合物還可降低胰島素水平,讓腎臟把體內過多的鈉和水排出,進而有助消水腫。以這種方式減重,第一週最多便可減去4.5公斤,甚至更多。

一項科學研究針對兩組肥胖婦女進行了飲食的調整與比對—一組為降低碳水化合物的攝取,另一組為降低脂肪的攝入—看看半年後她們能減去多少體重。結果半年後專家驚人發現,低碳水化合物飲食組的體重明顯減少了約10公斤,而低脂肪飲食組僅約減去了4公斤。由此可知,減肥並不難,可以從減少碳水化合物的攝取著手起。此外根據研究,執行低碳水飲食除了能減掉脂肪外,還能增加肌肉量。

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