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腰痛又惡化?日本復健師傳授「腰痛伸展操」 拯救骨盆移位的上班族

▲腰痛的元凶,是骨盆及脊椎歪斜所致!(圖/Shutterstock)

生活中會讓腰痛惡化的壞習慣,大致上可分成三種:坐姿、躺姿、手肘支撐的方式。例如開會坐著時貼著椅背、拱著背敲打電腦、躺在床上看電視、趴著滑手機、把枕頭墊高滑手機到睡著、寫字或讀書的時候,習慣用手肘撐在桌上、或是將重量壓在單邊手肘操作滑鼠,都是使腰痛惡化的原因。

還有則是經常在椅子上盤腿坐、經常單腳站立彎腰穿襪子和鞋子、總是用同一隻手提很重的包包,還有則是走路姿勢不正確,可以觀察鞋底,看看是不是受力不均勻,就有可能會有骨盆位置異常、脊椎側彎的問題,常常走路會感到髖部疼痛,而且還會越走越痛。

▲躺在床上滑手機也會惡化腰痛。(圖/ pixabay)

除此之外,「睡眠不足」或「長時間處於同一姿勢」也會使腰痛惡化,想要改善腰痛,請刻意做出「從正面看過去身體是直的姿勢」,但有一點要注意,即使姿勢再正確,都不要長時間處在同一個姿勢上,同樣的姿勢久了,勢必會造成同一塊肌肉或同一處關節的負擔,最好是經常起身活動肌肉和關節。

比方說,坐在沙發上看二小時的電視,只要覺得這個姿勢「累了」,就可以改坐到地上或站起來動一動。經常變換姿勢,才可以分散身體的負擔。

一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤