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減肥也需要「休息日」!讓你減肥更順利的10個方法

▲減肥時盡量攝取原型食物,避開加工食物。(圖/Shutterstock)

每次減肥計畫失敗,你是否有認真思考是否是計劃太過嚴厲?與其逼迫自己什麼不該吃、每週要做運動幾次,不如先來規劃每週一日的「減肥休息日」,例如,如果你正在實施減醣飲食,可以選擇一天暫停低碳水計畫,在這一天中攝取比平時多一點的醣類,或是安排你真的很想吃的食物(很多人偏好將這天定在星期六),避免長時間的累積反而造成食慾大反撲。當然,還要告訴自己只有在這一天可以這樣,如果長期讓自己放超過一天的假,這項計畫就會失敗。

而放假日過後增加一些體重是正常的,但那大多都是水份,繼續維持計畫你會在未來一兩天內回歸正常數值。雖然給自己放假不是必要,但也是可以通融的。

除了給自己放假之外,以下10個小方法也能讓你的減肥計劃更加順利。

10個讓減肥更容易的快速小方法:

 

1.早餐攝取高蛋白質

研究顯示早餐攝取高蛋白質能減少後續的進食量與總卡路里。

 

2.避免含糖飲料及果汁

這是最容易讓你發胖的東西,避開它們能幫助你減重。

 

3.進食前半小時先喝一杯水

一項研究顯示飯前半小時先喝一杯水,三個月能提升減重約44%。

 

4.選擇有益的減重食物

有些特定食物對於減重很有幫助。例如:全蛋、鮭魚、雞胸肉、酪梨等。

 

5.攝取可溶性膳食纖維

研究顯示攝取可溶性膳食纖維能消化脂肪,尤其是腹部脂肪。富含膳食纖維的保健食品像是葡甘露聚醣也有幫助。

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