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一年減12公斤!不用計算熱量、每天能吃五餐的「1:1 間歇式減重法」

▲「1:1間歇式減重法」可以吃NG食物。(圖/Shutterstock)

提到瘦身,女人們各有撇步,尤其「間歇性斷食減肥法」,試過的明星都說很有效,對於減重、控制血糖等有好處,但如果吃錯方法,不但瘦不下來還會有反效果。尼克傅勒博士(Dr. Nick Fuller)就提出了「1:1間歇式減重法」,也就是輪流交替實行「瘦身月」和「維持體重月」的日常減重計畫,以便達到最佳體重而不復胖。

好不容易下定決心瘦身,過著均衡飲食、適度運動的日子,雖然減肥成功,卻因為節食過了頭,最後引發暴飲暴食,過不久又復胖,甚至還遇到減重停滯期?尼克傅勒認為,減肥不成功的最大主因在於,我們不了解身體的機制,就跟著胡亂節食,而「1:1間歇式減重法」不用計算每餐熱量,還可以吃得比以前更多呢!

▲1:1間歇式減重法不用計算每餐熱量。(圖/Shutterstock)

在實行期間,必須按照重新校準身體設定值的飲食和運動原則做一個月,然後休息一個月來交替輪流減重,簡單來說就是1個月積極減重、1個月維持瘦下來的體重。在「瘦身月」裡,必須規畫食物的攝取量,並把運動列為第一優先,達到當月減少2公斤的目標。而接下來在「維持體重月」,則可以放鬆,吃較多美食,幫助體重調整到新的設定值,也就是較輕、但能讓身體健康發展的體重。

▲每晚睡六到八小時。(圖/pixabay)

減肥需要從切合實際的目標開始,可以將目標設定值寫得大大的,置於隨時都看得到的地方,建議每周大約瘦0.5公斤,在十二個月內減肥不超過12公斤最剛好。首先以自己成年後最輕的體重及長期的體重中找到目標設定值,比如二十年前是80公斤,現在好幾個月則維持在95公斤,介於成年後最輕的體重和目前的體重之間,87公斤會是比較好達成的目標,然後在達標之後,重新評估設定值。

lauralo
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