×
淘美麗美體瘦身

每個動作20次!不會太累、又能促進新陳代謝的「悠閒運動菜單」

▲悶在家也別忘了運動。(圖/Shutterstock)

每天都覺得好累、好懶、好不想動?有想要運動的念頭,但一想到要流汗就又癱在沙發上?名模王麗雅分享自己的「悠閒」運動課表,能讓身體動一動又不會搞得全身痠痛,維持該有的運動量,不但能促進新陳代謝、提高免疫力,也能減緩長期待在家中的憂鬱情緒。

 

跟著王麗雅的運動菜單在家動一動吧!

第一組(20-30分鐘):跑步or跳繩or原地跑跳組合

速度到會有點喘的跑步20-30分鐘,如果沒有地方跑,可以跳繩,沒有跳繩,可以原地開合跳1分鐘+高抬膝跑1分鐘+踢屁股跑1分鐘。原地跑跳組合做4-6組。

 

第二組(30分鐘):肌力訓練與瑜珈組合

以下7組肌力訓練做2-3輪,每組間可稍微休息30秒或喝個水。

1.air squat深蹲20次,每次維持10秒

2.lunge弓箭步左右腳各20次,每次維持10秒

3.easy push up簡易伏地挺身20次

4.跪姿抬膝+彈力帶,左右腳各20次,每次維持10秒

5.跪姿側抬膝,左右腳各20次,每次維持10秒

6.俄羅斯旋轉20次

7.crunch捲腹20次

最後大休息,感謝自己的健康身體

VOGUE官方網站:http://www.vogue.com.tw