×
淘美麗美體瘦身

陳喬恩分享越吃越瘦的葡萄柚瘦身食譜 「挑戰10天瘦3公斤」

▲陳喬恩挑戰10天瘦3公斤。(圖/陳喬恩微博)

陳喬恩去年參加戀愛實境節目《女兒們的戀愛2》節目錄製,與馬來西亞富二代曾偉昌(艾倫)交往,公開戀情後越愛越大方。前陣子被網友拍到飄孕味的發福照,她本人則回應「真的沒有懷孕,只是變胖了」,還大方曬出自拍照發文寫下「挑戰10天瘦3公斤」,隨後更附上瘦身食譜祝大家一起減肥成功。

▲陳喬恩其實不胖。(圖/陳喬恩微博)

陳喬恩日前因為穿著寬鬆的黃色毛衣,以及寬鬆的牛仔褲,外型看起來確實有些微胖,網友偷拍的影片甚至還上了熱搜,讓她下定決心要減肥,還特別在抖音澄清,「本人真的沒有懷孕,我只是胖了,但是我最近在減肥,我會把菜單公布給大家的,謝謝,請不要以訛傳訛。」

▲陳喬恩愛吃美食。(圖/陳喬恩微博)

其實陳喬恩出道以來,一直飽受「嬰兒肥」的困擾,肉肉的身材甚至被嘲笑「沒有P圖像是個大媽」,又是個不折不扣的吃貨,減肥的過程付出了很多努力,後來靠著專業營養師給的菜單來進食,會多吃雞肉、海鮮和蔬菜,白肉及海鮮脂肪低又有豐富蛋白質,吃得飽又不易胖。

最近又受到毒舌網友刺激,無奈在微博發文說要挑戰「10天瘦3公斤」,還公開健身教練給的減肥食譜,她寫下「食譜來了~抱歉照片畫質很糊,之前的紙張不見了,這個是我之前的健身教練用手機拍給我的~拿去吧,祝減肥成功!」食譜上更標注說,只要2個半月,就能瘦23公斤!

從菜單中的介紹可以看到,這是提供給急需快速減肥的人,規則是要連續吃12天,再停2日休息,如果有需要,再繼續吃12天。食譜主要都是無糖食物,以蔬菜和蛋白質為主,重點是三餐都有葡萄柚,佔了很大比例,葡萄柚熱量低,每100公克熱量才33大卡,許多國內外藝人都曾利用葡萄柚來減重。

▲陳喬恩分享瘦身食譜。(圖/陳喬恩微博)
▲陳喬恩分享瘦身食譜。(圖/陳喬恩微博)

而菜單提到不能私自更改食譜中的食物,尤其是培根和生菜沙拉,原理是食物混合後可產生化學作用以燃燒脂肪,葡萄柚則是「觸發劑」,引領整個燃燒過程。且不能隨意進食其他食物和飲品,不能吃任何甜點和麵包,基本上就是要避開含有糖、澱粉質等容易產生脂肪的食物。

早餐:半顆葡萄柚(可榨汁不加糖)、2個雞蛋、2條培根。
中餐:半顆葡萄柚(可榨汁不加糖)、生菜沙拉(可加醬)、肉類(各種煮法都可以)。
晚餐:半顆葡萄柚(可榨汁不加糖)、肉類(以魚肉為佳,任何煮法都可以)、紅或綠色調味蔬菜或生菜沙拉。
點心:一杯番茄汁或脫脂牛奶

不過要提醒大家,容易胃痛、有胃潰瘍、尿毒症、洗腎患者的人,不適合吃葡萄柚,正在服藥者(抗凝血劑、降血壓藥、氣喘藥等)也不建議吃,會抑制代謝藥物的酵素產生,導致藥物無法從肝臟中排出去,藥物一但過量累積,會有不良反應,嚴重甚至有可能會引發致命的危險。

▲陳喬恩分享瘦身食譜。(圖/陳喬恩微博)

女明星的身材總是網友議論的焦點,事實上陳喬恩經常在微博分享自己艱辛的瘦身過程,還在微博說過「等我瘦下來,就不要誇獎我,哼~」而且身為吃貨要少吃真的非常難,笑嘆「世界上最難的兩件事情,就是早起趕飛機和管住看到美食的嘴。」

她的飲食原則是不節食,幾乎沒忌口,有空就親自烹調三餐,想吃什麼就吃,唯一戒掉的是連做夢都想著的珍珠奶茶,少吃垃圾食物,多吃原型食物。偶爾早餐會吃玉米和兩杯黑咖啡,晚餐吃3塊蘋果加5片烤雞胸肉沾胡椒鹽,會在晚上6點前吃完,之後就絕不再吃東西,正餐之外如果餓了就去睡覺。

配合適當運動才瘦得快,討厭曬太陽的陳喬恩會選擇室內運動,像是跑步機、瑜珈、羽毛球或是重訓,忙碌的工作之餘,在家做些簡單拉伸就能維持肌肉的緊實度,羽球則是鍛鍊到蝴蝶袖,她也建議「運動前」可以喝茶,能幫助脂肪燃燒,若是不愛運動可以約朋友一起健身,互相督促、彼此鼓勵,也能增加樂趣。

一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤