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縮短長時間的運動、啟動身心連結…讓健身更有成效的8個技巧!

▲分心運動會讓成效變差。(圖/Shutterstock)

錯誤的運動習慣會讓你的身體停滯不前!該如何設定鍛鍊的目標、利用壓力讓健身效果事半功倍,以及吃對食物補充身體能量、加速體內恢復,就讓Vogue報你知!

 

 

1.設定健身目標

設定目標可以幫助我們保持專注是宇宙級的真理,而這同樣適用在我們的「健身計畫」中,長遠的目標包括:跑馬拉松、增加肌肉、減重、提升柔軟度;使我們保持不斷擴展的動力,並用適當的工具隨著時間推移做紀錄。但也不要小看短程目標的建立,對每個健身課程問保持著「為什麼」的態度,最終可以提高鍛鍊的效率。不論是完成第一個引體向上的小挑戰、在30秒內完成20個伏地挺身,或是簡單的在鍛鍊過程中維持穩定的節奏,這些小小的挑戰都有助於健身效率。

 

2.縮短長時間的運動

透過了解身體對運動的反應可以發現:長時間運動並不一定意味著更好的結果。 我們很常看到有人在跑步機上待好幾個小時,認為多做些運動自然會帶來更好的結果,然而,身體具有很好的適應性,與長期穩定的有氧運動相比,實際上,短時間的間歇性運動對減脂更有成效。

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