×
淘美麗美體瘦身

改善OL小腹凸、下身水腫的「1分鐘瑜伽」,消除便秘同時緊實腹部!

▲在工作空檔做瑜伽, 效果很好。(圖/Shutterstock)

大概有80%以上的上班族,有小腹凸出、下半身水腫的困擾,加上持續工作而不斷累積壓力,會因為交感神經過度活躍導致血液循環惡化,心情也容易變得焦躁,日本瑜伽老師Momi分享,或許可以利用工作空檔,在辦公室進行輕鬆的瑜伽運動,對於舒緩肩頸僵硬、腰痛等身體不適,或是想改善便秘、緊實腹部都十分有效,而且每天只要1分鐘!

▲久坐小腹會變大。(圖/pixabay)

平日運動不足而在假日大量運動,可能會累積疲勞,甚至會讓膝蓋有關節疼痛的風險,如果在工作空檔做瑜伽,例如,一天做3個動作,連續做五天,就做了15分鐘的運動,累積的脂肪燃燒力超乎想像,且不需換衣服,也不用瑜伽墊,只要一張椅子就能做,正確使用到軀幹和下半身的肌肉後,可提升能量消耗,身體血液循環變好水腫也消失了。

▲久坐上班族容易形成梨形身材。(示意圖/pixabay)

以下介紹3組辦公室瑜伽:

1.將便秘排乾淨

你是不是經常因為便祕,而感到肚子脹脹好難受?上班族在工作中持續地緊張,使身體呈現緊繃狀態,腸道活動變得遲鈍,就容易造成便祕,即使去廁所也無法順利排便好困擾!Momi很推薦在廁所做壓出的動作,藉由前傾的姿勢,可以刺激腸道和肛門括約肌,首先上半身往前傾時從嘴巴吐氣,拳頭靠在肚臍的下方,增加腹壓,有助於順利排便。

▲將便秘排乾淨。(圖/台灣東販)

坐在椅子上,雙腿張開與腰同寬。拳頭靠在肚臍下方左右兩側(對應肚子裡大腸的出口和入口)。腳底確實地貼在地板上,用拳頭從肚臍開始畫圈按摩也可以!

▲將便秘排乾淨。(圖/台灣東販)

一邊從嘴巴以「哈∼」的方式吐氣,一邊慢慢地將上半身往前傾。這時肚子要放鬆,用拳頭刺激腸道,維持動作慢慢做3次,別忘了前傾時要吐氣。

2.解決小腹凸出

上班族經常吃飽飯後,又接著工作,長時間久坐會讓小腹凸出,贅肉外擴,開始覺得褲頭很緊,下半身也容易水腫,可以利用椅子三角式,加強側邊的延伸,將一隻手撐在椅面上,另一隻手抬高到與肩膀同高度,上半身向側邊傾倒,可以緊實腹部、提升代謝力。

▲解決小腹凸出。(圖/台灣東販)

首先在椅子前站直。右腳往後退一大步,將右腳尖往外轉90度,再將上半身轉向同個方向,接著雙手抬起至肩膀同高度,往兩旁伸直。上半身向側邊傾倒,手撐在椅面上。維持動作慢慢做3次。

▲解決小腹凸出。(圖/台灣東販)

3.練出圓形美臀

久坐也會讓屁股變大,看起來比較扁塌,大大的方形臀完全沒有曲線,背影看起來也會顯老,都很羨慕韓劇裡,幹練上班族穿緊身西裝褲的造型,想要穿褲裝時有圓圓的蜜桃臀,可以用腿後踢的動作,強化臀部整體的肌肉,拉高臀線打造翹臀。

▲練出圓形美臀。(圖/台灣東販)
▲練出圓形美臀。(圖/台灣東販)

將手放在椅背或是桌子上,單腳向正後方上抬上下擺動,骨盆朝向正面,要感覺臀部在用力,重複5次;接著將腳尖向外,往斜後方上下擺動,鍛鍊臀部側邊,重複5次;最後將腳向後抬起,從大腿根部開始往內、往外繞圈,另一隻腳也一樣,左右各5次。

本文整理自/《上班族1分鐘放鬆瑜伽:隨時舒緩身體不適,調整心理狀態!》

【看更多請到博客來】

一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤