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1分鐘「居家開肩運動」矯正內縮肩、烏龜頸,拉長身型就能顯瘦!

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想要看起來顯瘦,有纖細的「直角肩膀」絕對是關鍵!經常待在桌前工作、彎腰做家事、過度使用手機和電腦,肩膀會出現「縮肩」,也就是烏龜脖子,還會造成「胸椎彎曲」,整個人儀態看起來會變得虎背熊腰,日本健身專家就分享「開肩運動」,適當地舒展筋骨,對於縮肩及駝背都有改善效果,還能讓胸型更加好看!

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韓國女團BLACKPINK  Jennie近日因為漂亮的「直角肩膀」登上微博熱搜,她穿上大挖背的緊身綁帶灰色上衣,露出了小蠻腰和超殺蝴蝶背,完美的腰臀比例非常性感,而修長挺直的肩頸線也相當突出,也就是頸部、肩部、手臂三點連成一線,加上穠纖合度的線條,視覺上整個人又更清瘦了。

提到維持身材,Jennie分享,平常的運動量很大,一天會練舞3~4小時之外,表演前的排練會有6~7個小時,甚至還經常做瑜珈、皮拉提斯,對訓練背部肌肉曲線很有幫助。

尤其是空中瑜伽,有許多充分伸展的動作,能幫助調整身體曲線、放鬆筋骨、舒緩肩頸痠痛。此外,她在飲食上不會刻意節食,但會避開過鹹或是太辛辣的食物,盡量吃清淡的原型食物,避免過多的鈉影響身體代謝,造成水腫。

駝背是讓身形不好看的原因之一,之所以會造成縮肩,是因為一直持續維持著兩邊肩膀向前的姿勢。駝背是指背骨一帶呈現圓弧的狀態,大部分的人都是因駝背而同時有縮肩的習慣。縮肩大多是肩胛骨向前方彎曲,這是造成肩膀僵硬的原因,如果只是放著不管,有很多人會因此使神經壓迫到手臂並造成麻痺。

如果肩膀呈現圓弧的狀態,會造成駝背,也會使胸部往前下垂,小腹還會很凸出。而肩膀回歸到正確的位置,且胸椎成挺立的狀態。如此一來,胸部的線條變美,腹部也能回歸到平坦的樣子。

想要練成和Jennie同款的零贅肉直角肩、美背,不一定要做困難重重的瑜珈動作,我們也可以透過以下2個簡單的伸展運動,並利用手邊就有的寶特瓶,使肩膀回歸到正確的位置,一起練起來!

1.改善縮肩的伸展運動

▲手拿寶特瓶,手前後擺動。(圖/台灣東販)

以站立姿勢,左手手掌朝外,並拿著裝有水的500ml寶特瓶,腋下保持不動的狀態將手腕向後方伸展,再回到原本的位置,重複進行這個動作60秒再換手。

2.使胸椎直立的伸展

背部的骨骼從上方開始稱為頸椎、胸椎、腰椎,胸椎彎曲的話就會造成駝背。如果能確實矯正彎曲的胸椎,駝背自然就會改善,同時對美胸也很有幫助。在不吃力的可動範圍內進行這項伸展就好。

▲將寶特瓶舉到頭部上方後再舉向後方。(圖/台灣東販)

用兩手拿著1L的寶特瓶,坐在有靠背的椅子上。兩手平行地板往前伸直,接著就這樣將寶特瓶舉至頭部上方,在不吃力的狀態下反舉到背後,接著回到開始的位置。重複進行這個動作60秒。

整理自/台灣東販《伸展╳按摩╳姿勢回正:打造女神級完美曲線》

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