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淘美麗美體瘦身

「自律是最好的抗衰老」45歲擁有20歲少女的身材,李玟做到了!

▲李玟身材勻稱健美。(圖/翻攝自IG@cocolee、jeanniehsieh___bbb)

45歲李玟不論體態、膚質都維持得相當好,經常在IG曬出穿著比基尼的辣照,勻稱健美的身材看不出真實年紀,依舊少女感十足,絕對稱得上「凍齡」,全身毫無一絲贅肉,小腹也超平坦,其實她在身材管理上非常嚴格,可見自律真的很重要,才能在歲月逝去之下,仍留下玲瓏有緻的曲線。

近日她在IG分享穿著比基尼跳舞的火辣影片,瘋狂被轉發,姣好身材真讓人羨慕,影片中她戴著鴨舌帽、墨鏡,開心地隨著音樂扭腰擺臀,一轉身還秀出特別圓又翹的臀型,盈盈細腰更暴露腹肌線條,健康小麥肌膚色也相當吸睛。

 

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事實上,她先前就曾分享穿著比基尼自拍的超近生活照,緊緻好膚質和纖細曲線數十年如一日,出道將近26年,身材和臉蛋幾乎沒什麼變化,連女粉絲看了都忍不住跪下,只能說自律就是最好的抗衰老啊,也不愧是舞后,完美掌握了律動感,舞臺上還是私底下的李玟,都給人活力四射的感覺呢!

 

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Mr Sunshine, where have u been? I missed u☀️😍 #sunshine #feelinggood #positivevibes #happyeaster

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對於身材,她笑說自己其實是易胖體質,曾為了身材所苦惱,後來靠著毅力控制飲食與規律運動,把自己調整到最佳狀態。飲食上會盡量避開容易上火的炸物、辣物,還常用自我催眠法,忍住不碰垃圾食物,用堅定的意志克制慾望,告訴自己「我吃飽了」或是「我不餓」,久而久之就定下清淡養生的飲食習慣。

但她提到,三餐一定要規律,要吃的好及健康,並配合正確的作息時間,代謝才不會亂掉。飲食上會挑選有機無毒的食材,為了確保食物來源乾淨,甚至還在自家種植蔬菜水果,像是番茄、芒果、茄子、香蕉、薄荷、迷迭香、羅勒、酪梨…等,親自栽種才吃得安心。

▲早餐吃香蕉。(圖/CoCo李玟微博)

若表演前需要緊急瘦身,白米、白麵、麵包等精緻澱粉是拒絕往來戶,早餐吃一根香蕉、水煮蛋兩顆(不吃蛋黃)配溫開水;午餐是青菜豆腐鍋(白菜、香菇、蘿蔔、豆皮)或雞肉沙拉(可加入豆腐和藻類,只用鹽和橄欖油調味);晚餐吃水煮(蒸)豆腐、清炒小白菜和一碗湯。晚餐盡量在六點前吃完,所有甜點、宵夜、零食都不吃。

▲午餐吃蔬菜湯。(圖/CoCo李玟微博)

因為有運動習慣,她很重視蛋白質攝取,特別愛吃香蕉和豆腐,尤其她偏愛香蕉,香蕉含有大量醣類、鉀、鎂,且屬於高GI(升糖指數)、高GL(升糖負荷)的水果,能補充肌肉消耗掉的肝醣,幫助肌肉合成;豆腐含有燃燒脂肪效果的胺基酸,更是優質植物蛋白,可保持肌肉質量。

有時演唱會前或是拍MV時,當天就只吃2根香蕉與4顆茶葉蛋,碳水化合物、蛋白質一次補充到位,再配溫開水維持整天體力,雖然香蕉可以提供一定的能量來源,不過又唱又跳卻只能吃這些,實在好逼人,另外,為了保護喉嚨,冰的、辣的也都得避開。

 

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由於演唱會長時間又唱又跳,需要一顆強而有力的心臟,李玟每天或是隔一天都會運動,每次一個半小時,大多是能鍛鍊心肺功能的有氧,或是增加肌耐力的重訓及核心,以及搭配拉長肌肉線條的瑜珈,多樣性運動,比較不會對健身產生無力感,就算再忙,也會留30分鐘做心肺有氧運動,讓身形更勻稱。

她力求完美呈現整個細節,為了做到唱跳全場,還會逼自己邊跑跑步機,邊練唱歌,練到可以把整首歌唱完,依然臉不紅氣不喘。

擁有腹肌和翹臀,從沒有捷徑,只有自律健身,以及禁的起美食誘惑,才能擁有完美身材,她訓練腰部的方法其實就是做仰臥起坐,一天會做3組,每組200個,每組休息30秒;針對蝴蝶袖的問題,會利用啞鈴做平舉和向上推舉,每次各20下,還接觸過拳擊,它結合間歇訓練、肌力訓練、心肺訓練,可有效提升心肺耐力,全身都能運動到。

一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤