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「最美小龍女」非浪得虛名!53歲李若彤親授半年練出川字腹肌秘訣

▲李若彤練出緊實腹肌。(圖/李若彤微博)

港星李若彤因出演《神鵰俠侶》、《天龍八部》等武俠片而走紅,仙氣顏值和古典形象還有「最美小龍女」美譽,不僅臉蛋逆生長,多年來更保持住窈窕身形,經常在微博和小紅書上分享健身秘訣,大方和粉絲們互動,近日還曬出羨煞眾人的馬甲線自拍照,讓不少網友紛紛留言稱讚「果然是不老容顏,古墓派果然不簡單」、「比25年前還美」!

▲李若彤保養得宜。(圖/李若彤微博)

李若彤出道將近30年,一直隱埋自己的生日,因此對於她的真實年齡,始終是個問號,據《維基百科》顯示,李若彤出生於1973年8月16日,今年是46歲,不過有報導指出,她在1986年曾以19歲之齡考入國泰航空,若資料屬實,推測今年應該是53歲,當然年紀並不是最重要的,而是她越活越年輕,可以讓身材宛若20歲少女,女人自律起來真的很可怕!

▲李若彤保養得宜。(圖/李若彤微博)

而「姑姑」其實也不是一直都是光鮮亮麗的狀態,她曾因為愛情,在最紅的時候暫別演藝圈,沒想到相戀十年後還是以分手收場,之後又遇到父親的離世,雙重打擊之下令李若彤精神接近崩潰,患上了嚴重憂鬱症,開始尋醫問診,更透過健身改變生活,她感嘆說:「一開始我覺得為什麼我重生得那麼遲,應該更早一點就醒過來。現在我想,一切都是最好的安排,一切剛剛好」放過自己才能真正享受自由。

她近日在微博發出多張健身照,並寫下:「不管多少歲的你和多少歲的我,只要努力,沒有做不到的。」只見她身穿運動衣,紮起高馬尾,與去年11月的腹肌相比,現在的肌肉又更緊實,馬甲線也更驚人,有著超明顯6塊腹肌,連手臂的肌肉線條也十分吸睛,看上去是瘦的,其實都是結實的肌肉,但又不會顯得太過壯實。

▲李若彤健身20多年。(圖/李若彤微博)

只能說就算天生麗質,也得靠後天的努力維持,李若彤連防疫期間依舊固定健身,多年來全靠「堅持」兩個字,一週至少運動3天,每次2小時,她表示:「我沒有時間表,一星期7天也可能,但保持最少一星期3天。從熱身到最後拉筋,兩小時!這就是我保持身材的方法」。她也分享了居家健身動作,就算宅在家,也不放過任何可以運動的機會。

▲李若彤的居家簡易健身房。(圖/李若彤微博)

她也鼓勵大家,「只要每個星期健身3~4天,每個動作至少100下,相信半年後就會有隱隱約約的馬甲線」。

1.側邊平舉

第一個動作是鍛鍊手臂兩側的線條,雙手握住啞鈴,雙腳與肩寬,呈現高弓箭步,挺胸不能駝背,手臂自然上下擺動,記得掌心朝下,伸直手臂,直到與肩同高再放下,剛開始可以用輕ㄧ點的啞鈴(礦泉水瓶),主要是動作要做得對,每次做3組,每組15下,出力時吐氣。

▲側邊平舉。(圖/李若彤微博)

2. 坐姿啞鈴過頭肩推

肩推可以訓練上肩部的肌肉,同時強化核心肌群的力量。坐在椅子上,挺胸不駝背,保持核心穩定,雙手各握住一個啞鈴(礦泉水瓶),舉起啞鈴與肩膀同高,保持手臂夾角是90度,慢慢高舉過頭,每次做3組,每組15下。

▲坐姿啞鈴過頭肩推。(圖/李若彤微博)

3. 仰臥抬腿

這是李若彤每次鍛鍊腹肌的第一個動作,平躺在瑜伽墊上,雙手伸直壓在臀部底下,頭看天花板,雙腿保持膝蓋和雙腳併攏,舉起呈45度,接著緩慢下降雙腿,肚子要保持收緊,要有節奏感的持續做下去,每組100下,共做3組,中間休息不超過30秒。

▲仰臥抬腿。(圖/李若彤微博)

4.上身仰臥起坐

雙腳打開與肩同寬,雙手貼在耳際,頭看天花板,利用腹部力量抬起上半身,不能用脖子出力,且雙腳不能離開地面,每一次抬起頭時要吐氣,回到地面的過程中吸氣,讓肩膀至少離地面10公分,不完全貼於地面,至少做100下。

▲上身仰臥起坐。(圖/李若彤微博)

5.U型抬腿

屈膝躺在瑜伽墊上,邊做仰臥起坐的動作,邊抬高雙腿,利用腹部核心的力量支撐,腿微微彎曲並儘可能抬高,主要是能鍛鍊下腹部,同時加強腹橫肌的力量,過程中放下雙腿時,不要讓雙腿觸及到地面,每組100下,共做3組。

▲U型抬腿。(圖/李若彤微博)

6. 側邊屈膝腹部運動

這個動作同樣坐在椅子前端不貼椅背,利用腹部核心力量抬起雙腿,但不同於上一個,要將雙腿擺到側邊,而上半身要擺正,抬起雙腿保持90度再放下,主要是能鍛鍊到腹部側邊,李若彤通常兩邊各做50下休息,做3組,累計共300下。

▲ 側邊屈膝腹部運動。(圖/李若彤微博)

7. 屈膝腹部運動

坐在椅子前端,不貼椅背,雙手扶著椅子兩側,雙腿併攏,向上抬起保持90度再放下,雙腳注意不能碰到地板,每次做3組,每組15下。

▲屈膝腹部運動。(圖/李若彤微博)

8. 雙腳交叉仰卧起坐

先在地上躺平,雙腳彎曲抬起成交叉狀,兩手放在頭部兩側,借用腹部核心發力,把上半身微微帶起直到45度,再回到地面重複動作,上背部離開地面時,要感覺肚子是收緊的,而腿部不動,記得每次起來時要吐氣,每次做3組,每組15下。

▲雙腳交叉仰卧起坐。(圖/李若彤微博)
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