×
淘美麗美體瘦身

小腹好凸?日本醫師教「清宿便穴道按摩」改善便秘、消除腰間贅肉

▲宿便是引起小腹肥胖的主因。(圖/Shutterstock)

「便祕好痛苦……」、「肚子脹脹的……」許多人都有腸道問題的困擾,你並不孤單,尤其久坐辦公桌的上班族,肚子往往越坐越大,加上每天處在緊繃狀態,會影響腸道功能,造成宿便堆積,想要擺脫惱人的宿便困擾,除了要調整飲食內容、多喝水、多吃蔬果,養成飯後多走路、定時排便的習慣外,日本消化專科醫師江田証分享,可以透過按摩穴道來促進腸胃蠕動,提升排便力!

腸道有人體的「第二大腦」之稱,從外界進入人體的各種東西,必須先在腸道內進行初步處理,如果腸道內的壞菌增加,不僅會造成各種癌症,還會導致過敏、皮膚粗糙、肥胖等各種身體不適的症狀與疾病。根據研究顯示,腸道環境惡化還會影響我們的心理狀態,讓人的抗壓力降低、變得容易焦慮。

▲便秘好痛苦。(圖/Shutterstock)

現代人因沒有固定的運動習慣,作息時間也不正常,導致基礎代謝降低,如果長期不運動的話,腸道的蠕動功能就會變差,讓糞便在腸道內停留的時間變長,因而增加腸道和有害物質的接觸時間,會提高罹患大腸癌的風險。「大腸癌」就是日本人死亡率第一名的癌症,一般認為最大的原因是「運動不足」。

有數據顯示,一天只要進行15分鐘的運動並達到微喘的程度,就能降低14%的死亡率。江田証醫師分享,1天運動15分鐘可以延長壽命,可以養成每小時站起來走一走的習慣之外,容易便祕的人可以進行深蹲、拳擊、慢跑等可以增加肌力、動作快速的運動,以震動腸道。

江田証醫師進一步分享,飲食上可以多吃發酵食品,以及含有水溶性膳食纖維、寡糖、EPA&DHA的食物,有助於打造健康腸道,且每餐盡量只吃7分飽,可以喚醒體內的長壽基因,能抑制肌膚老化及體脂肪增加外,也能預防中風及失智症等疾病。

以下分享美腸按摩、穴道按摩:

活化小腸機能!「J」字按摩法

按壓迴盲瓣(肚臍右邊骨盆突出處的連線3等分,最靠近外側的那個點),能防止大腸的細菌往小腸回流,右手放在迴盲瓣的位置上,左手朝迴盲瓣的方向移動,像在寫一個J字一樣進行按摩。一組3次,一天3組。

▲「J」字按摩法。(圖/台灣東販)

活化大腸機能!「の」字按摩法

雙手放在迴盲瓣的位置上,沿著大腸的動線寫一個「の」字,接著繼續按摩肚臍下方。一組3次,一天3組。

▲「の」字按摩法。(圖/台灣東販)

此外,嚴重便祕還有一個原因,是老化引起的「骨盆底肌群」衰退。「骨盆底肌群」是將糞便擠壓排出時會使用到的主要肌群,坐在椅子上,雙手手心朝上放在屁股底下,手指摸到硬硬的骨頭突起就是坐骨結節。而「骨盆底肌群」的位置就位於坐骨結節之間。

將意識放在肛門周圍的肌肉,慢慢地反覆進行「收緊、放鬆」的動作,就能訓練到骨盆底肌群。可以從以下介紹的訓練方式中選擇喜歡的動作,利用空閒時間,每天進行訓練。

骨盆底肌群訓練

坐在椅子上,雙腳與肩同寬,腳掌著地,不要駝背或是骨盆前傾,將肛門周圍的肌肉收緊5秒再放鬆,一組20次,一天3組。

▲骨盆底肌群訓練。(圖/台灣東販)

仰臥姿勢

平躺在地上,雙腳打開與肩同寬,呈現彎曲的狀態,腳掌著地,手臂放在地上支撐體重,一邊收緊肛門,一邊抬起臀部,上半身要保持一直線。一組20次,一天3組。

▲仰臥姿勢。(圖/台灣東販)

四足跪姿

呈四足跪姿,雙手手肘撐在地上,捧著臉,大腿與地面呈現90度垂直,將肛門收緊5秒再放鬆,一組20次,一天3組。

▲四足跪姿。(圖/台灣東販)

站姿

身體站直,雙腳打開與肩同寬,用手稍微支撐體重,將肛門周圍的肌肉,收緊5秒再放鬆。一組20次,一天3組。

▲站姿。(圖/台灣東販)

整理自/台灣東販《腸道先顧好,免疫力自然好!》

【看更多請到博客來】

一名美妝記者,喜歡和大家分享變美的事物❤