想雕塑身材但又不知道從哪裡開始?以下5個健身動作直接幫你快速鍛鍊全身,生活再忙也有時間動起來,而且越動越瘦!
現代人生活忙碌,或許沒有辦法天天上健身房運動。在此,健身教練Chris Tye Walker分享5個快速雕塑身形的訓練,只要搭配上啞鈴就能同時鍛鍊身體的許多肌群,所有你該多動以及想多練的部位都能顧及,每天花5分鐘就能有效看到成果!
第一招-深蹲+啞鈴轉體
1準備兩個中型啞鈴(重量約5到20磅,啞鈴越重成效越明顯)。
2兩手各握一個中型啞鈴,舉至與肩膀同高處。
3吸氣,慢慢地往下深蹲。注意,重心要放在後腳跟,千萬不能放在膝蓋。
4站起的同時,其中一隻手向天花板延伸。吐氣。
5吸氣,再往下深蹲。
6站起時,換另一隻手向天花板延伸。吐氣。
7重複動作。
第二招-登山式+扭轉
1雙腳打開至與肩同寬,才有較多支撐力。確認肩膀和手是在同一平行線上。
2腹部收緊,不要拱起下背,身體保持水平。頭不要抬起向前看。
3慢慢將左腳向前彎曲,並扭轉到身體右側右手手肘處。
4然後恢復開始姿勢。
5換右膝向前彎曲,扭轉至左手手肘處。
6熟練動作後加快速度。可鍛鍊腹部肌群、肩膀和心肺訓練。