想雕塑身材但又不知道從哪裡開始？以下5個健身動作直接幫你快速鍛鍊全身，生活再忙也有時間動起來，而且越動越瘦！
現代人生活忙碌，或許沒有辦法天天上健身房運動。在此，健身教練Chris Tye Walker分享5個快速雕塑身形的訓練，只要搭配上啞鈴就能同時鍛鍊身體的許多肌群，所有你該多動以及想多練的部位都能顧及，每天花5分鐘就能有效看到成果！
第一招－深蹲+啞鈴轉體
1準備兩個中型啞鈴（重量約5到20磅，啞鈴越重成效越明顯）。
2兩手各握一個中型啞鈴，舉至與肩膀同高處。
3吸氣，慢慢地往下深蹲。注意，重心要放在後腳跟，千萬不能放在膝蓋。
4站起的同時，其中一隻手向天花板延伸。吐氣。
5吸氣，再往下深蹲。
6站起時，換另一隻手向天花板延伸。吐氣。
7重複動作。
第二招－登山式+扭轉
1雙腳打開至與肩同寬，才有較多支撐力。確認肩膀和手是在同一平行線上。
2腹部收緊，不要拱起下背，身體保持水平。頭不要抬起向前看。
3慢慢將左腳向前彎曲，並扭轉到身體右側右手手肘處。
4然後恢復開始姿勢。
5換右膝向前彎曲，扭轉至左手手肘處。
6熟練動作後加快速度。可鍛鍊腹部肌群、肩膀和心肺訓練。
