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5招急速減重教學!每天5分鐘鍛鍊全身,下次買衣服就能小一號

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想雕塑身材但又不知道從哪裡開始?以下5個健身動作直接幫你快速鍛鍊全身,生活再忙也有時間動起來,而且越動越瘦!

現代人生活忙碌,或許沒有辦法天天上健身房運動。在此,健身教練Chris Tye Walker分享5個快速雕塑身形的訓練,只要搭配上啞鈴就能同時鍛鍊身體的許多肌群,所有你該多動以及想多練的部位都能顧及,每天花5分鐘就能有效看到成果!

第一招-深蹲+啞鈴轉體

1準備兩個中型啞鈴(重量約5到20磅,啞鈴越重成效越明顯)。

2兩手各握一個中型啞鈴,舉至與肩膀同高處。

3吸氣,慢慢地往下深蹲。注意,重心要放在後腳跟,千萬不能放在膝蓋。

4站起的同時,其中一隻手向天花板延伸。吐氣。

5吸氣,再往下深蹲。

6站起時,換另一隻手向天花板延伸。吐氣。

7重複動作。

第二招-登山式+扭轉

1雙腳打開至與肩同寬,才有較多支撐力。確認肩膀和手是在同一平行線上。

2腹部收緊,不要拱起下背,身體保持水平。頭不要抬起向前看。

3慢慢將左腳向前彎曲,並扭轉到身體右側右手手肘處。

4然後恢復開始姿勢。

5換右膝向前彎曲,扭轉至左手手肘處。

6熟練動作後加快速度。可鍛鍊腹部肌群、肩膀和心肺訓練。

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