×
淘美麗美體瘦身

狂瘦蝴蝶袖、大腿贅肉!不用健身器材、每天10分鐘就能拉長身材比例

▲無須健身器材,徒手就能改造身體線條。(圖/Shutterstock)

健身好難?健身房好遠?會員費用好貴?運動沒有那麼難,只要在家每天花上10分鐘,跟著影片一起做,無須健身器材,徒手就能改造身體線條!

1.登山者

將雙手撐在地板上,肩膀位於手的正上方,將膝蓋盡量接近胸部,肚臍內縮維持下背部放鬆。速度可自由調節,重點在於暖身讓心跳加速。

2.腳踏車捲腹

背部貼於地面,將雙手繞到頭後方,動作時膝蓋應盡力往肩膀靠攏,才能訓練到核心肌群與肩部肌肉。

3.伏地挺身+側支撐式

標準伏地挺身(若太困難可將膝蓋點地作為支撐),起身時將一隻手往上伸出,身體轉向側面。若轉身時無法支撐,可將腿分開增加支點。

4.波比跳

雙手撐地,雙腳向內收後垂直跳起,此動作能訓練全身肌肉。

5.上肢訓練

此動作可額外準備兩個水壺增加重量。將單腳曲起、肚臍內收、肩膀重心向後以保持身體平衡。將雙手曲起、抬起肩膀、將手上舉並壓迫背部肌肉,然後將雙手往上推、拉回、合起、放下。

以上五個動作共做兩個回合,第二回合能適量增加難度,運動總時長約十分鐘。只要3首歌的時間就能達到運動效果,趕快跟著影片動起來!

※YOYO SU,GAIL HSU

(完整文章請看VOGUE.com

延伸閱讀

找回遺失的臀部線條!每天10分鐘,居家就能做的5個美臀訓練

走路真的可以瘦!專家傳授可以燃燒脂肪的「走路減重法」。

最長只要15分鐘!短時間就能達到效果的6個居家運動影片推薦

超簡單5招打造女神姿態!核心、站姿、脊椎一次鍛鍊,不用任何器材隨時都可練習

 

更多精彩報導,詳見《VOGUE網站

本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

VOGUE官方網站:http://www.vogue.com.tw